神马文学网清晨多吃这些 会让你更年轻
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 03:52:54
清晨多吃这些 会让你更年轻
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光临我的空间
早餐在饮食计划中,起着决定性的作用.人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低.随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平.醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高得越快.
要想变年轻,首先要养成饮食好习惯,摒弃饮食误区,主要有以下十点,记住了哦.
1, 清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节.早餐在饮食计划中,起着决定性的作用.人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低.随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平.醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高得越快.如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐.茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥,面包,都是早餐不错的选择.
2,来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面包,一点水果和一瓶酸奶带到办公室.饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时"加油".
3,和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪.是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子.它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪.酸奶搭配豆腐.蔬菜.谷类食品食用,会更好地发挥效果.
4,睡不好会发胖
下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:"睡眠不足,容易长胖的."无形中给自己一种压力.每天睡5--6小时的人,平均比每天睡7--8小时的人重6--8磅.当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强.如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝.睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说.
5, 蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜.据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的搞氧化作用的保护细胞的物质.并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病.
6,不停地运动
把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍.就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量.每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效.但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的.
7,饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用.科学家研究结果是:经常吃健康,示未经加工过的水果蔬菜.全麦面包比那些加工过的消耗80%的热量.
8,五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人.人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感.因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
9,餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分.身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶.苏打水.咖啡等含有咖啡因的饮料.在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分.
10,精神食粮
谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B.核桃.粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养.
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光临我的空间早餐在饮食计划中,起着决定性的作用.人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低.随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平.醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高得越快.
要想变年轻,首先要养成饮食好习惯,摒弃饮食误区,主要有以下十点,记住了哦.
1, 清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节.早餐在饮食计划中,起着决定性的作用.人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低.随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平.醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高得越快.如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐.茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥,面包,都是早餐不错的选择.
2,来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面包,一点水果和一瓶酸奶带到办公室.饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时"加油".
3,和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪.是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子.它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪.酸奶搭配豆腐.蔬菜.谷类食品食用,会更好地发挥效果.
4,睡不好会发胖
下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:"睡眠不足,容易长胖的."无形中给自己一种压力.每天睡5--6小时的人,平均比每天睡7--8小时的人重6--8磅.当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强.如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝.睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说.
5, 蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜.据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的搞氧化作用的保护细胞的物质.并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病.
6,不停地运动
把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍.就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量.每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效.但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的.
7,饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用.科学家研究结果是:经常吃健康,示未经加工过的水果蔬菜.全麦面包比那些加工过的消耗80%的热量.
8,五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人.人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感.因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
9,餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分.身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶.苏打水.咖啡等含有咖啡因的饮料.在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分.
10,精神食粮
谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B.核桃.粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养.
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