营养师：办公室一族轻松享瘦很容易

时下，白领一族抱怨身体发胖而减肥难的越来越多。长期的坐姿导致她们逐渐出现的小肚腩，腿部越来越粗，工作的原因又无法每天去做那些传统的减肥食谱。那就真的没办法了吗？任由自己的身体日益发福吗？其实不是，只要你掌握了一些饮食小技巧，做一些秘密的小运动，很快就会悄悄的瘦下来，别人想不羡慕都不行。
首先，问问自己有睡懒觉的习惯吗？有，就改掉，尽量每天23点前睡觉，早上6点半左右起床，晚睡和赖床都是肥胖的好朋友。
起床后，伸伸懒腰吧，舒展筋骨，又有帮助减肥的效果哦。。伸懒腰时动作要慢，保持动作姿势15～30秒，然后深呼吸放松一下，是不是很感觉全身都很舒服呢？
然后为自己做顿早餐吧，很多白领一族都没有吃早餐的习惯，起的太晚导致。不吃早餐不仅对健康不利，还对减肥不利。其实做一顿营养合格的早餐很容易。比如：全麦的烤面包加热只需一分钟，一杯牛奶微波炉加热一分钟，煮鸡蛋也不过五分钟，拌一份什锦蔬菜沙拉再慢也超不过十分钟，这样一算，加上耽误的时间也不过十五分钟。或者煮一份麦片粥、豆浆，又或者是一份加了蔬菜，鸡蛋的面条，也超不过十分钟。这样既保证了你的营养，又不会担心发胖。只要记得，主食、豆制品或肉类奶类、蔬菜水果三项齐全，就是合格的早餐，让你拥有一天的好心情，一天的精神饱满。
上午如果需要加点餐点的话，可以选择从家带的一盒小草莓，苹果，奇异果或者十颗左右的杏仁，既能带你丰富的营养又可以帮助你减肥，尤其是下半身的脂肪分解。
到了午餐时间，不要急着去享受美食，也不要吃买回来的便当，尽量选择自己选择品种的快餐店，如果有食堂那么更好，切记不要因为爱吃一样东西，就放弃了其他的选择，可选用1份蛋白质食物，2种青菜，一共3样菜色的搭配。蛋白质类可选择豆制品，鸡肉，牛肉，瘦猪肉，鱼虾类等。肉类不超过100克，鸡肉褪皮。做法上选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜’。如果一定要吃便当，注意主食和蛋白质的摄入量不要太多，油脂不要太多，可以考虑和女同事吃一份便当。另外如果选择汤品的话，建议先喝汤，尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等。
下午餐点可选择木瓜，西瓜，西柚或一杯酸奶，热量很低，并有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
终于熬到了晚上，建议做一些既对皮肤好有可以减肥的粥品。米和豆是基本素材，种类不妨多点，这样既保证营养平衡又对减肥有利，豆类可多选择红豆，对减少腹部脂肪很有帮助。另外晚餐要尽量清淡，可选择一些低油脂或拌菜。比如西芹，冬瓜，苦瓜，洋葱，胡萝卜，香菇，木耳，甘蓝，青椒，牡蛎等。消脂的同时又能帮助排除体内垃圾毒素，又保证了营养素的所需。但注意的是一定要少盐，要油，并注意不要吃的过多。
常需要加班一族，难免在晚间吃夜宵补充体力，那么就要吃些可以瘦身的夜宵：
红豆粥或薏米粥：能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。
西柚：西柚卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿。
木瓜沙拉：木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
奇异果：奇异果除了含维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免全身积聚过多的脂肪
另外在一天不忙的时候可以让你的瘦身运动悄悄的进行，坐在椅子上轻松享瘦，缓解疲劳。下列方式种你可以自由选择:
1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟----瘦腿。
2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟----瘦腿。
3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉----瘦腿。
4、将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸----最简单瘦腿方式。
5、坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持----坚持打造完美大腿。
6、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。不需屏住呼吸----瘦褪。
7、坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒----解除你颈部的疲劳，减少肩颈部脂肪。
8、坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的，坚持30秒----解除双肩疲劳同时帮助你瘦身。
9、坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展，每侧坚持30秒----解除腰部疲劳并瘦腰。
注：
饮水：注意拒绝甜饮料，每天饮水量建议2000毫升左右，可选择白开水，绿茶（泡制），苦丁茶，一杯蜂蜜水，早晨起床后空腹喝一杯温水，帮助排除体内垃圾并补充水分。如应酬
应需饮酒，那么一定注意饮酒量，少喝啤酒，不妨换点红酒。另外有喝咖啡习惯的女性，可以尝试纯咖啡，不加糖，不加奶和伴侣，还有一定的减肥功效。
蔬菜水果：蔬菜尽量保证每天500克左右，深色蔬菜为主；水果200克到300克左右，选择热量较低，含糖量不高。如，苹果、橙子、西柚、西瓜、木瓜、草莓、猕猴桃等。
鱼肉类：每天不超过100克，鸡肉去皮，肉类选择瘦肉。
豆制品：每天50克（大豆），豆浆不超过300克。
蛋类奶类：一天一个水煮鸡蛋，不超过400毫升的纯牛奶或酸奶。
粗粮：每天50克到100克的粗粮,增加饱足感，又帮助减脂。
临睡前三小时不吃任何东西。。