银耳减肥养生食用十七法(已整理)

你是虚胖水肿型肥胖吗？

1、外表开起来肿肿、泡泡的。

2、经常处于压力下。

3、常熬夜、睡眠不足。

4、饮水量不足，每天少于2000cc。

5、喜欢咸、辣、油的重口味。

6、常外食，纤维总是摄取不足。

7、嘴馋，爱吃甜点。

8、没有运动习惯，肌肉量少。

9、血压偏低。

10、过度减肥。

11、荷尔蒙分泌不正常。

以上问题，只要有三项符合，你就属于外强中干的虚胖型！银耳正是你最适合的减肥食材哦！

一、超简单：银耳代餐  紧急减肥

1、银耳+豆浆

材料：银耳50g、低糖豆浆800cc。

做法：将银耳用开水加盖浸泡一会，洗净入杯，冲入豆浆搅匀即喝。有条件者，也可滚水烫5分钟捞起，倒入豆浆中，当早餐和晚餐食用。

新概念语：加几颗枸杞，更明目、养气。也很适合当正餐的汤品，饭前喝，可减少正餐的食量。

2、瘦身银耳汤

材料：银耳50g（一天的量）

做法：将银耳洗好后放入保温瓶，加满开水，盖好，隔夜，第二天倒出来，直接食用，或调入蜂蜜或红糖。

吃法：早晚各一次，分别当正餐。也可三餐食用。

新概念语：排除毒素，减肥，美容。

3、银耳+绿茶/菊花

材料：银耳一朵，绿茶一包或菊花8朵。

做法：放在杯子里冲入开水，当茶喝，可反复冲泡，银耳也可食用。

吃法：一天8-10杯，冲5次后，可换材料。

新概念语：减肥，轻身，还可美容润肤。

4、营养早餐：银耳燕麦粥

材料：银耳10g、燕麦片120g、糖少许。

做法：银耳洗净，撕成小朵放入水中煮滚，加燕麦片续煮三分钟即可。

新概念语：燕麦也是高纤维食材，并有丰富的维他命B群、铁质等，与银耳效果相乘，让你脂肪不堆积，拥有好气色。早餐来一碗，健康满满。

材料：银耳30g、木瓜200g，冰糖适量。

做法：将银耳泡水1小时，洗净备用；木瓜去皮切块，和银耳、冰糖一起放锅中熬至稠。

新概念语：高酵素又利水的木瓜，和银耳搭配在一起，可减肥、美容。

6、银耳鲜果桂花茶

原料：银耳10g、鲜果150g、桂花1、5g。

做法：银耳用水浸软，和鲜果、桂花一起入杯加开水浸泡即食。

新概念语：梨、苹果都可以。

7、银耳+橙

材料：银耳10g、枸杞5粒、冰糖少许、橙一个。

做法：将银耳洗净，加开水浸软，加入冰糖和枸杞，微泡或煮10分钟，放入橙肉即食。

新概念语：煮之前，往银耳上滴一两滴油，拌一拌，会比较容易煮软。不怕麻烦的也可将橙榨汁，拌入泡好的银耳中。

8、银耳鲜果低脂牛奶

材料：银耳5g、梨一个、大枣7颗、低脂牛奶250cc。

做法：银耳用冷开水泡开，洗净；大枣洗净，梨榨汁。银耳放入果汁机中，和牛奶一起榨成汁，倒入杯中，与梨汁搅均，加入大枣即饮。

新概念语：有便秘问题的人，牛奶可换成优酪乳！

三，超有效：瘦身银耳巧搭配

9、芝麻酱拌银耳

材料：芝麻酱1汤匙，银耳10g

做法：银耳入滚水烫5分钟捞起。沥干入盘。芝麻酱1匙调匀，拌匀即食。

新概念语：以芝麻酱为拌料，也可放烫热的西洋芹、莴笋、四季豆、绿豆芽或生的小黄瓜丝等。

10、果香银耳泡菜

材料：银耳10g，圆白菜400g，胡萝卜适量，果醋2大匙，糖两匙，盐、辣椒、姜适量。

做法：银耳用冷水泡开、撕小朵；圆白菜洗净撕片，胡萝卜去皮切块，加盐、辣椒、姜腌半小时后捞起入碗中，加果醋、糖拌匀，冷藏一天后更入味。

11、枸杞银耳烘蛋

材料：银耳10g、鸡蛋3个、枸杞20g、沙拉油1大匙、盐和葱花少许。

做法：将银耳泡开后剁碎备用。鸡蛋打散，加入枸杞、盐拌匀。油锅，倒入蛋液、银耳，盖上锅盖，转小火焖烘至蛋液凝固，再翻面略烘即可。

新概念语：枸杞含丰富的钾，对维持体内的酸碱平衡有很大帮助，而蛋黄中的锌，更是人体中不可或缺的营养素之一；再加上银耳，营养瘦身。

12、海藻粉+银耳粉

材料：银耳粉1勺、海藻粉5-10g。

做法：将以上材料一起入杯，开水冲泡搅拌均匀即可。

新概念语：高纤、低卡的银耳与高纤瘦身明星海藻搭配吃，口感更爽脆，营养更齐备。

13、馋嘴小食：凤梨银耳拌莲子

材料：银耳10g、莲子20颗、新鲜凤梨100g、糖少许。

做法：将莲子加少许糖煮成莲子汤。将银耳入滚水烫5分钟，沥干备用。凤梨切块拌入银耳，浇莲子汤即可。

新概念语：高酵素的凤梨和银耳，都是瘦身悍将，巧妙配上莲子汤，是夏天最高级的窈窕甜点！

四，特别推荐：银耳汤方

14、山楂红枣银耳汤

材料：银耳25g、红枣8颗、山楂10g、糖少许。

做法：全部材料洗净，红枣去核，放入1000cc水中，煮30分钟即可。

新概念语：山楂是汉方瘦身的要角，去脂、利水，酸甜的滋味，和养气的红枣一起搭配银耳，午餐、晚餐只吃6分饱，下午茶、晚餐后喝一小杯，包你瘦的快！

15、番茄银耳汤

材料：银耳25g、番茄200g

做法：将银耳入滚水烫5分钟捞起，沥干；番茄洗净切块高汤煮10分钟，加盐即可。

16、银耳冬瓜汤

材料：银耳25g、冬瓜300g、红枣4个、盐和姜片少许、沙拉油2小匙。

做法：银耳洗净撕小朵；冬瓜去皮切块。起油锅爆香姜片，放入冬瓜翻炒，加水、红糖续煮。冬瓜快煮烂时加入银耳煮5分钟，加盐调味即可。

新概念语：冬瓜不含脂肪且有丰富维他命C，具利水清热作用，和同具有美颜效果的银耳，让你更加窈窕美当当。

17、银耳栗子鸡汤

材料：银耳25g、鸡胸肉200g、栗子8颗，胡萝卜200g、糖2大匙，葱、姜、蒜少许。

做法：全部材料洗净，切块，鸡肉氽汤备用。放入1500cc水中，煮60分钟即可。起锅前20分钟加入银耳。