神马文学网放 松 操
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 10:49:16
下面要介绍的放松操，需要用五分钟来完成（一分钟一节）。它不仅令您有一种飘飘欲仙的美妙感觉，而且按压穴位按摩法和面部肌肉重建操将使您把注意力集中在被按压的穴位或淋巴腺或某一一部分的肌肉上，从而带来意想不到的效果。
（1）伸展双臂
直立，双脚分开，相距30厘米，伸展双臂，与肩平，双手自然握拳。
往后向下转动肩部，注意双臂要远离耳鬓，同时保持双臂与肩平，不可下垂。您会感到这节练习放松背下部并解除颈部紧张。向前直视，不要低头。练习一分钟。
（2）直立练习
在没有完全掌握这节操的平衡要领时，可先以背靠墙来做，一旦能很好地保持平衡，就可在任何地方做这节操。
仔细看图片。先笔直站好，一只脚着地，另一只脚尽可能抬高，放在直立的大腿内侧。高举双臂过头，尽力舒展。保持这种姿势十秒钟，换腿再做十秒钟，交替练习一分钟。
（3）颈部伸展为了练习正确的坐姿，首先以背向凳站立。
如图，屈膝，做臀部欲放在凳上的姿势，双脚着地，相距30厘米。背部保持挺直，头水平不动，双臂自然垂在身体两侧。这节练习可使头部。颈部和肩部最大限度地放松。
在凳上坐好，这时体重均分布在臀部上。注意不要交叉双脚或双膝，因为这样会阻断腿部的血液循环，使脊柱承受很大压力，并破坏躯干的竖直。保持大腿平行。
人的颈部支撑头部，是中枢神经系统、血液循环、呼吸和消化系统的通路，把信息从脑部传递到身体各部位。颈部过于紧张，会造成头部支撑不正，或太向前，或太靠后，或偏于一边，会进一一步引起连接头部和肩部的肌肉紧张。这些练习的目的就在于改善这种状况。
缓缓向前抬起双臂，沿耳侧高举过头，尽量伸展。然后，使双臂再缓缓放下，到膝盖处，放松。重复六次，练习一分钟。
(4)转动颈部
坐直，使颈部和肩部感觉自如，并有一种全面的放松感。首先低头至胸。
头部由右间开始缓缓向上移动。
头部转至正中时用力向后仰。
再从左肩缓缓转到胸前。然后，再反方向转动，每种方向反复练习六次。练习一分钟，这时肩膀放松，自然下垂，您会获得肩膀似离您而去的感觉。
（5）体态练习坐在凳子上，双臂向后伸展，右手握住左拳向上提，顺势屈腰，而后渐回复原，直腰。放松。重复六次。
注意弯腰时吸气，直腰时呼气。
随后换左手握右拳，做六次。
这一节能有效地端正体态。练习一分钟。