如何处理不当的情绪aa
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/25 20:29:07
管理自己的情绪,不但有益身心健康,提高自我功能又能使自己的工作效能提高。管理情绪,首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。
一、 化解愤怒
1) 引发愤怒的原因及对治之道:
1. 挫折、太累、被批评,伤到自尊。
2. 愤怒令人失去理智:引发冲突、做错误决定。
3. 处理(冲突)愤怒的原则是 stop → think → do
4. 想的步骤是,使用纸等,写下以下的问与答:
˙我现在碰到什么难题
˙我正在或正想做什么
˙这样做有益吗
˙我真正想要做的是什么
˙我该怎么做
2) 导泻法:
1.对当事人导泻的技巧是:
对事不对人,并以直述句进行。
说出自己的感受,而不是批评对方。
注意时机的适当性。
把握语言及肢体语言。
2.向适当可靠的人倾诉。
3) 搁置法:时机不当,不能导泻时,须采搁置。
告诉自己,改天再谈。
暂时放下它。
躲入散兵坑。
关在门外。
透过信仰的力量。
二、缓和性急
1) 性急就是压力的表现,也是情绪不稳定的表征:
1. 性急的人健康受损
2. 急就会失定──佛陀说有如狼身上长癣的不安
3. 无德禅师的龙虎寺
2) 性急的线索:
1. 稍不如意心乱如麻
2. 不肖与人闲谈
3. 对一般的生活情趣觉得难耐
4. 未完成的事局促难安
5. 好争强斗胜,但输不起
6. 易激怒
7. 等候时,焦灼难安
3) 消除性急的方法:
1. 给自己多一点时间,或割舍行程表中部分项目。
2. 给自己低语(别急!安伏心里头毛躁的孩子!)
3. 哼一首曲子。
4. 稍作休息。
三、 消除紧张
1) 紧张来自忙碌、竞争、工作效率。
2) 紧张的现象:肌肉绷紧,手心发汗,血液化学平衡失调
3) 注意你的整体身心作用:你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响,使紧张扩及你的身心和情绪表现
4) 对治的方法:
净化法──静坐
运动法──增强体力
松弛技术(stress reduction)
四、 革除悲观
1) 悲观是由于不当的思考习惯所造成。
2) 碰到挫折,能区隔思考的人,表现乐观,不能区隔思考的人则表现悲观:
1. 面对挫折时:
乐观者认为:
˙暂时
˙特定
˙外在原因
悲观者认为:
˙永久
˙一般
˙内在原因
2. 面对顺境时,乐观者与悲观者的思考模式正好相反。
3)乐观者如有隔仓的船,悲观者如没有隔仓的船,容易在受训时不停的进水,而沈没。
五、 排遣厌倦
1) 长期承受压力产生厌倦
1. 海边妙方:谛听、回忆、检讨、放下。
2. 改变──改变环境,改变观念(禅定、想象心情好、常笑。)
2) 空虚产生厌倦:
1. 拟定新目标或新企图──Sony的盛田昭夫。
2. 看出新的意义──口吃的推销员。
3. 培养体力──运动。
4. 跟积极的朋友交往。
5. 温暖与人际支持。
结论
1、心理压力与情绪息息相关,它们均影响人的身心、健康和生活。
2、调理情绪,除了加强自我功能之外,还要消除不当的心理负担。
3、情绪是可以调理的,压力也是可以减轻的,这套知能,是现代人必学的基本能力。