马悦凌白领健康课堂第四课-精挑食物美肤色(文字)[马悦凌健康社区]

一、怎样从根本上改善肤色

裴昕：马老师，我今年20多岁，平时表情纹比较重。

班主任：我觉得你皮肤挺好的。

裴昕：就是眼睛，还有法令纹，大笑的时候，或者表情特别丰富的时候就会出来。我自己分析还是因为缺水，可能脸上的营养也不够。

马悦凌：你笑的时候出现皱纹，你是不是很少笑？

裴昕：没有。还有一个问题，黑眼圈比较严重。

马悦凌：你今年二十几？

裴昕：二十八。

高姐：像我已经五十出头了，有黄褐斑，可能在我们的年龄比较普遍，想请教一下应该怎么办？我看马老师脸上一点都没有，显得比较年轻。再一个就是眼袋，现在不管是年龄大的还是年龄小的，由于工作压力、熬夜等等，这个现象比较普遍，怎么能够把它去掉。

马悦凌：我们先讲美肤，皮肤怎么样有光泽，有弹性，还要白里透红。

班主任：我知道，还是血的问题。

马悦凌：在特别寒冷的情况下，我们大家都知道脸冻的煞青，还可能白里透红吗？也就是说如果身体里在饥寒交迫的时候，又寒冷，又饥饿，血很少的时候，你的脸肯定发白、发灰、发青，不可能有白里透红那种气色。也就是说白里透红是跟温暖相连的，好比如我们一热的时候，这就是温度。

裴昕：跑完步的时候脸色最好。

马悦凌：对，你知道我们气色最好的时候是运动过以后，为什么？运动过以后我们身体温度是最高，也就是说我们循环最好的时候，当你循环最好，温度最高的时候，快出汗的时候我们气色都是非常好的。

马悦凌：  我专门写了《温度决定生老病死》这本书，温度确实跟我们人的血液循环是非常有关系的，因为温度低其实代表我们身体的能量低。能量低，热度不够，它也散不到皮肤。因为我们人的皮肤是最末梢，孩子们各个皮肤为什么又细，又嫩，很有光泽，很有弹性，没有皱纹，为什么？好比十岁左右的孩子跟成人已经吃一样的饭量了，但是他个子那么矮小，他吃一碗饭血液已经布满全身，已经到达末梢。比如说1.4米的孩子吃一碗饭，我们1.7米的人吃一碗饭，他已经到末梢了，我们还在里面跑呢，就到不了末梢。也就是说我们成人其实跟孩子吃一样饭量的时候，我们的血是少的，我们的工作和消耗又是多的。当气血不足，消耗太多的时候，我们的血就到不了末梢，必须有充足血量的时候血才能跑到末梢。所以要想皮肤有光泽，有弹性，不长皱纹，最重要的还是血的问题。血从哪儿来？

班主任：吃和睡。

马悦凌：对，其实叫“吃出美丽”。但是同样去吃，你吃一个大西瓜，吃完了会让你拉肚子，让你寒凉，这时候气是往下走的，又不上我们的脸。皮肤想漂亮，特别是脸部想漂亮的话还是要有充足的血液上头。 

其实对于局部的问题，我们用全身调理的方法去解决，所有的问题也就解决了。我们想要皮肤好，得吃好，睡好。睡好是非常重要的，其实有一句话是睡美人，当你睡一个足足的觉，而且是自然醒的时候，你今天的肤色都是很好的。

班主任：她才20多岁，按理说不应该有皱纹和法令纹这些，她是什么原因？

马悦凌：我们就要看她的饮食。

马悦凌：水果毕竟不养人，而且水果没有能量，不会让你发热，因为水果多数都是寒凉的。我们要想肤色好，白里透红一定要吃有热量的东西。这个热量，人家说你反反复复的说吃热量的东西，上不上火？

班主任：什么是有热量的东西？

马悦凌：比如说牛肉、虾、鳝鱼、猪肉都是可以的，吃肉类东西毕竟是有热量，能量比较大，比吃素菜要好。但是现在很多女士跟着我一道吃，吃到最后都是上火了，其实我们上火最好的方法是锻炼，锻炼会把这个热散掉，散布到全身。通过循环加快以后，热散到全身也不会容易上火的。

二、脸部不同位置长痘痘的原因和应对方法

马悦凌：当你有寒再吃热的（食物的）时候，接着就会长痘痘的。脸上长痘痘代表的是什么呢？身体有寒，又吃了有热的东西。这个热不会马上在全身散布掉，它会在局部瘀堵，这个火都是往上的，所以脸上冒痘痘。

班主任：有些女孩特别严重，到脖子都长。

马悦凌：我在《马悦凌细说问诊》上介绍了长痘痘的部位，如果痘痘长在额头上的时候，特虚，气血不足，脾胃功能很弱。额头上长痘痘的人，他的脾胃功能、消化功能很弱，血上不了头。这时候一定要注意，食物要细一点，烂一点，软一点，绝对寒凉的不准吃，水果是不能吃的。然后再吃温热的，每天坚持泡脚。其实泡脚是疏通筋络最好的办法，只要能够长年的，天天用温水泡脚的人是不长痘痘的，也不长斑。

班主任：还有长在这两边的又是什么？

马悦凌：长在面颊的痘痘跟我们讲脾胃有关系，还有长到嘴唇的，长到鼻梁上是跟我们后面动脉，后背不通有关系。有的酒糟鼻，全部长在鼻子上的人，我让他们一个背部撞墙，还有一个用背部刮痧，都能够缓解，把背部疏通以后，鼻子痘痘就消下去了。

班主任：脖子上的呢？

马悦凌：从下巴到脸颊两边到这块全是肾脏，（这个部位长痘痘说明）这个人肾气虚、肾寒，整体的身体状态都不是太好。这时候寒凉的肯定是不能吃的，最好我们用全身熏艾条的方法把寒湿去掉，饮食一定要注意，还是要多吃有点能量的东西。还有长痘痘的人，多数运动量还是不大的。我们都到外面呼吸新鲜空气，多活动，因为活动毕竟是疏通筋络的一个方法，也是产热的。

班主任：你是不是也是因为运动不足？

裴昕：对，因为经常坐办公室，运动的机会挺少的。

三、美容小贴士一：巧用冬枣养颜

马悦凌：她已经有点眼袋，也有黑眼圈，其实黑眼圈我们大家知道，还是很寒，肾寒。熬夜以后会有黑眼圈，睡眠不足会黑眼圈，就是休息不好。为什么有的人休息不好没有黑眼圈？

班主任：有时候有人睡了十几个小时还是有黑眼圈。

马悦凌：跟肾寒，还有脾胃寒都有关系，我们看这个小人，胃经直接上到眼睛这个地方，直接在眼袋下，所以眼袋的问题很好解决——不吃寒凉。吃温热以后把后背疏通，疏通筋络以后眼袋就会小，都可以试试，这个我都写在我的书上了，这是我多年的体会。

裴昕：从一招一式上讲，有没有一些按摩或者什么办法可以缓解一下。

马悦凌： 

皮肤的护理就像对待一棵大树，我们在树根上施肥、浇水，树会长的枝繁叶茂，叶子是绿油油的，很有光泽，很有弹性。我们现在的女士们的美容是什么？

班主任：先在叶子上施肥。

马悦凌：在叶子上抹过来抹过去，左一层又一层。其实就是说它没有弹性还是没有弹性，给你的感觉都是假的。像我的美容就是吃，还有睡，吃和睡是非常重要的，最重要的是吃，因为我们吃饱了才能睡好。其实我们生活中的人，能吃的就能睡，不能吃的他也睡不好，这是互相相连的，也就是说我们吃好了才能睡好，先吃才能保证充足的睡眠。还有我们做美容，我们要保持全身的温度，循环畅通，对皮肤表面的护理也是很重要的。我今天带来的一个冬枣，因为正好秋天开始有冬枣，我已经用了几年，把冬枣外皮削了以后成这样的，我们用牙签扎上小孔，里面的汁都出来了。

裴昕：马老师，这个为什么要把皮削了？

马悦凌：我们是用它里面的汁来润肤，因为有一次我家里面的人脚裂了，然后我找各种方法。我说用什么东西可以呢？后来看了一个上面有一个介绍用枣泥肤可以治疗脚上的干裂。后来我想用枣泥肤挺麻烦我用鲜枣擦，结果擦了两天，裂收口了，而且后来发现脚后跟特别润滑。

班主任：脚后跟的裂也可以用这个是吗？

马悦凌：我一开始用脚后跟的裂才发现的。

班主任：我到北京以后，我脚后跟开始有干裂的现象，尤其是冬天。

马悦凌：你看这个水分全部出来了，你们擦手试试看，回头这个皮肤特别润。

班主任：如果没有新鲜的枣怎么办？

马悦凌：我已经用了两三年的枣。原来在南京我用尿素霜，就是凡士林，很简单的，越简单越好，它其实只是保护一下，上点油润滑一下就行了。后来发现枣子以后（就只用枣子了）。我夏天是洗把脸，不擦任何东西。

班主任：但是北京的水特别硬，在南方的时候我洗脸没问题，夏天不用擦油什么的。但是北京水干了都是白点子。

马悦凌：我都是这样洗的，后来我看有的朋友，洗脸都是沾水洗，我都是用毛巾洗。

班主任：可能还是由内而外，因为你的气血充足，可能感觉不是那么明显。

马悦凌：因为我觉得像你们这样拍着洗洗不干净，因为我从来不用洗面奶洗，我不能用，用完了觉得很不舒服，觉得伤皮肤，辣，感觉特别不舒服。我就是用毛巾，我一年四季用温水洗。

班主任：你的意思用这个来洗。

马悦凌：我用温水拿毛巾洗，洗完了只要有枣子的季节我全用枣子敷。

班主任：有没有蜜蜂跟着你。

马悦凌：有一次最有意思的，因为我是早上起来擦一次，晚上洗过脸再擦一次就睡觉了。有一天居然虫子来咬我了。一个小飞蛾，我说怎么到我脸上了，它也知道香味。你们感觉一下，这是很简单的。其实我们在擦脸的过程中，我们脸上会有很多酸疼的地方，我们就用这个按摩了。

班主任：也可以用白水煮的鸡蛋。

马悦凌：那个是热的，烫脸，我们这个营养多，生红枣维生素含量是非常多的，养颜的效果非常好。

四、美容小贴士二：敷固元膏面膜

马悦凌：还有一个养颜的东西，我用固元膏。原来生产的是这种袋装的，现在为了方便改用盒装的。一般做美容我选择儿童型的。

班主任：敷脸吗？

马悦凌：敷脸。固元膏里都是好东西，儿童型的配方阿胶含量比较少，黑芝麻比较多，冰糖也比较多，它不热不燥。我们成人（型的固元膏）阿胶量比较大，冰糖量也少。拿一个小碟子，挖一点固元膏，用不了多少，再倒一点水。如果没有儿童的，用普通型的可以加点蜂蜜。

班主任：没有枣子就用这个，是吗？

马悦凌：我的美容方法就是用这个。把固元膏加点水调稀一点往脸上糊。其实不要糊多长时间，就是五到十分钟把它洗掉。你会发现白里透红的效果，为什么？它特别有营养。这个一个星期敷一次也就够了。我特别怕化妆，我做节目化妆以后，第二天肤色肯定特别难看，我喜欢用固元膏敷一下脸，最起码把肤色跳一下，因为它比较温暖，一下子脸就比较红润，比较好看。但是时间不要长，太长了时候它毕竟是暖的，容易上火。

五、女人易长斑的原因和祛斑方法

班主任：长斑的呢？

马悦凌：为什么她长斑？

同样也是受寒凉。为什么女同志受寒凉得的病多？女同志受寒凉的过程中，我们讲腿是瘀堵的,寒湿重了以后经络就不通畅。用护肤品，或者喜欢化妆的，就会造成不通畅，不通畅以后代谢产物是排不掉，慢慢堆积在皮肤底下，其实越化妆越容易长斑。还有我们看到最多的现象是生过孩子以后长斑，生过孩子以后长斑的女士特别多。为什么在生孩子以后长斑？我们叫肾虚，内分泌紊乱。生产孩子以后会引起肾虚，因为生孩子主要由肾脏管的。从怀孕到生孩子都是非常耗母亲血的，如果你在怀孕的阶段血液补不足，生了孩子本身要喂奶，带孩子又很辛苦，如果你的血液不足，肾脏受损老是补不上就会内分泌紊乱，内分泌紊乱的特点是长斑。一般脸上长在两颊的蝴蝶斑，她还长在这个边上，这个边上代表肝血不足，代表整个身体内血量太少。她的鼻子上还有，她的肝胆不是太好，肝火又比较旺，肝火旺是补不得的。 

高姐：我看过您的那本书，我当时对固元膏特别的在意，我以前自己做过。

马悦凌：你吃了上火吗？

高姐：分季节，有的时候会上火。

马悦凌：你看她的眼睛，好像泪汪汪的，眼睛好象有点不舒服。如果长蝴蝶斑，在两颊这个地方，大家都知道一看就是有妇科病，特别是生孩子以后会容易得，一般这个代表你的血少，在怀孕过程中因为亏血很厉害，我们没有及时补上，肾脏功能没有及时恢复。再一个身体有寒凉，两者配上才会长斑。如果只是血少，而我经络是通常的，这个人弱弱的，脸色是惨白的，但是不长斑。经络不通畅比较重，或者女士喜欢穿裙子，或者脚容易受凉，或者在睡觉的时候脚是放在外面的，胳膊放在外面的，有受寒的过程，这一类人如果再血少容易长斑。像你的斑长在上面叫肝血不足，跟肝脏有关系的。你鼻子上也有斑，跟我们讲肝的经络不太通常有关系。如果这个斑是长两颊这个地方，我们讲肾气特别弱，这一类人多数都有颈椎、胸椎、腰椎疼痛的毛病，也就是肾气很弱的，也还是寒湿重，就是肾寒比较厉害。我发觉你的眼睛看人眼睛发红，发涩，它都是跟肝脏不太好有关系，肝脏不太好火特别大，容易补不上去。

高姐：我的性格特急躁。

马悦凌：急躁是一个方面，内热大，吃什么东西容易上火，嗓子容易疼，像你眼睛的干涩都是一个反映。还有一个肝脏不好，肝火旺的人跟吃药多有关。

班主任：但是她有先天性心脏病，可能必须要吃一些药，可以适当的减少一些量吗？

马悦凌：我觉得你看，我们吃什么药都要看她吃这个药起什么作用，我们可以用食疗相应的代替它。如果肝不好的人，肝火比较旺， 

肝火旺引起脾气大，其实脾气大也会引起肝火旺，这两者是相连的。肝火旺最好的办法是吃生泥鳅。还可以刮一下痧，背后都脉和膀胱经，拿刮痧板刮。可以上一个罐子，吸上去来点油来会走，这个是疏通。还有肝不好的人最好做腋下的梳理，你可以每天晚上没睡觉之前在腋下刮几十下就可以，不用上油，隔在衣服外面刮，这是疏肝理气的一个方面。因为她心脏不好我们就不介绍了，一般长斑的人我还建议她们背部撞墙，还有温水泡脚，一定要泡脚，让她舒服。

班主任：但是心脏不好的人不能泡脚。

马悦凌：心脏不好的人泡脚可以，撞墙也应该没有问题，看看自己把握。而且其实我们讲心脏病、或者胸闷难受的时候，背部撞墙是非常好的。因为我们的背部，我们心脏的位置在左边，其实我们在这个位置就是心脏的位置，撞墙直接疏通效果非常好的。而且有时候我们背部一撞热，我们胸马上开了，不难受了。最重要的，女士们要想皮肤好，首先要有充足的血液上到末梢。 

班主任：今天马老师送两位同学什么东西？

马悦凌：我们还是让两位同学好好补一下，我们做成月饼状的早餐装，一人一盒。