2009年第21期：中国人为何越来越胖？-健康博客精品访谈-搜狐博客

中国人为何越来越胖？
标签：肥胖 减肥 瘦身 运动减肥
中国人为何越来越胖？
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主持人：欢迎广大网友光临本期健康博客精品访谈，今天我们来聊一聊减肥的话题，我们特别邀请到宝迪沃健身中心的王友松老师为本期访谈的嘉宾，王老师您好，请您跟广大网友打个招呼。
王友松：大家好！
中国人越来越胖的原因是什么？
主持人：访谈开始前我先给大家介绍一下今天的嘉宾，王友松毕业于北京体育大学研究生院，2002年至2006年在CCTV5《早安中国》“减肥记实追踪”栏目任减肥训练营总教练兼技术总指导，2006年至今在旅游卫视“第42天减肥训练营”任总教练兼技术总指导。2003年至今在宝迪沃运动医学训练部任技术总监，2005年成为国家人事部注册高级营养师。从王老师的简历当中我们可以看到，王老师在指导运动减肥方面有很多经验，接下来我们和广大网友一起分享一下。
首先给大家读一则新闻《中国大城市每五个孩子有一个超重或肥胖》：目前中国城市儿童青少年已经全面进入肥胖流行期，而北京等大城市则是儿童肥胖的重灾区，近五年来中国儿童肥胖的发生率仍在持续增长，而且增长很快，每年增幅达到12%—15%，可以说这个数字是很可怕的数字。中国一些大城市每五个孩子就有一个超重或者肥胖，而且数目还在增加，更为严重的是儿童肥胖危害终生。前不久中国健康教育中心、卫生部新闻宣传处主任毛群安称，随着经济发展，中国人正在变得越来越胖，中国居民营养状况和健康调查结果显示，中国居民超重和肥胖发生率在24%，其中成人为30%，儿童青少年为12%，截止到2002年中国成人超重人口已高达两亿，肥胖人口达到六千多万，比1992年分别增长了39%和97%。超重和肥胖已经成为严重的公共健康问题。
从这则新闻可以看出中国的肥胖是持续增长的趋势，而且儿童肥胖是非常严重的。下面我们提出第一个问题，中国人为什么变得越来越胖？随着国人生活水平的提高，人们日常的活动量越来越少，特别是都市人，像生活在北京这样的大城市的人往往吃的多动的少，这是不是导致中国人越来越胖的主要原因？请王老师给我们分析一下。
王友松：因为生活习惯的变化，出现了很多肥胖人。现在吃的比以前好，特别是现在一些比较便捷的食品，包括很多美味的餐馆可以供大家选择，人们饮食上摄入量要比原来大大增加，而活动量要比以前大大减少，因为出门有公共交通工具，还有私家车。大家到了工作的地方有电梯，办公场所坐在椅子上打打电脑就可以了。还有现在的小孩，学习压力比较重，平常体育活动相对比较少。这些都是导致国人肥胖的原因。我记得咱们小时候放了学一般都是在哪个地方玩，满大街跑，但是现在的小孩连周末都没有，家长觉得孩子学习辛苦，就给孩子补充很多营养和食物，使得儿童肥胖现象非常突出。最大的原因还是饮食和生活习惯的改变，饮食和体力活动不平衡了，造成很多人属于超重的范围，还没有到肥胖这个范围之内，但是超重的下一步就是肥胖。现在儿童也是一样，特别是刚才提到的，五个孩子里面就有一个是肥胖儿童。很多家长现在给孩子补充营养的时候，盲目地让孩子摄入过多营养，人体的脂肪细胞在三个时期内是数量增多的，第一个是妈妈怀孕的孕末期，妈妈怕营养不够，大量补充营养，造成两种后果，妈妈变胖了，生产下来的孩子比较大，原来说生一个七八斤的孩子很惊讶了，现在七八斤很正常。第二个是0—4岁期间，很多家庭都是一个孩子，爸爸妈妈爷爷奶奶老怕孩子不够吃，孩子没有判断能力吃没吃饱，再加上很少带孩子出去，这段时间如果饮食不当活动不当的话也容易让孩子的脂肪细胞增加。第三个是青春期也容易造成肥胖。如果这三个时间段有肥胖趋势的话，一般到成年之后肥胖的可能性非常大。
现在很多人一到中年或者30岁以后体重明显增加，男性脂肪堆积在腹部，女性在臀部和腿部比较多，很多男同志是向心型肥胖，中间肥，女性肥胖在下肢，臀部大、腿粗。如果在孕期、幼儿时期、青春期这三个阶段不注意的话，以后就很容易发生肥胖。目前社会包括家庭教育应该很好地去引导青少年，父母老说没有时间，我觉得孩子胖最大的根源是在父母身上，如果父母抽出时间跟孩子一块儿活动活动，不会出现孩子胖或者自己到中年时发胖的情况。除了增进跟孩子之间的感情以外，其实就是一个榜样，你如果整天回到家之后在沙发一躺，吃着零食看着电视，孩子也是一样的。青少年儿童要预防肥胖首先从家长做起，家长自身从饮食一定要科学膳食摄入，从活动量上来讲，建议家长每天抽出时间带孩子一块儿活动。上学的孩子不要因为学习而放弃了运动，这几年到暑假减肥的小孩特别多。一问到他们，以前是校队打篮球的、长跑的，以前都是参与运动的，到后来因为怕耽误学习而放弃一些运动，随之慢慢就胖了。适当的运动对于学习有很大的好处，家长不要把这个归结为学习不好的借口。如果孩子过胖的话，对于他的学习反倒有不好的影响。儿童肥胖关键在家长。现代人最大的问题是晚餐摄入过多，下了班到家七点多钟，吃完饭就八九点钟，不活动看看电视上上网就睡觉了，在茶几摆点儿零食，20粒花生就是90千卡的热量，一把瓜子等于一个馒头，还有膨化食品这些东西，其实都是热量的摄入来源。很多时候我们在不知不觉当中把很多热量摄入进去，但是我们没有一个释放点，所以造成肥胖因素出现。
为什么有一些青少年会成为几百斤的大胖子
主持人：您刚才提到的这些都是中国人越来越胖的一些因素。您接触过很多胖友，包括最近BTV青少频道举办的北京青年减肥大赛中与胖友的接触，有的胖友虽然年龄不大但是几百斤的体重，他们为什么会这么胖？
王友松：我和胖友们有一些沟通，其实目前绝大部分肥胖还是因为生活习惯造成的。这些人因为有一段工作经历或者是不去工作了，或者工作不太紧张，比如平常晚上好去吃一些宵夜，平常不太爱活动，这样时间越来越长，人胖是不知不觉胖的。人是有惰性的，你越不动就越不爱动，造成越来越胖，胖到一定程度的时候，发现连基本的走路都觉得是很费劲的事，所以很多时候这些队员就会自己放纵，索性就放弃了。这次有一个队员三年没有走出家门，有体重太重的原因在里面，只是在网络上跟人沟通。在他们感觉，这么大的体重出门异样的眼光让他觉得很没有自信，很受人歧视。他们今天能够参加大赛已经是战胜自己了，敢于站在人前表现自己，算是已经成功了99%，剩下的1%就是自己不断去努力，按照正确的运动方式还有饮食方式去做，就能够达到好的效果。哪怕现在一百多公斤甚至我们这次有一个150公斤以上，一个皮尺都不够用，需要两个皮尺一块儿去量。他们能够站出来参加是很大的成功，我希望他们成功，也相信他们能够成功。
主持人：这些胖友除了生活习惯导致肥胖以外，可能跟他们的心理因素也有一定的关系。
王友松：其实有很大关系，他到一定程度的时候会不断去封闭自己。包括我接触的一些队员可能父母特别忙，父母因为自己的工作、事业把孩子交给孩子的爷爷奶奶，长辈给他们的关爱就是不断给他们零花钱，孩子因为缺少父母的关爱，他就会把这些东西转嫁到另外一个东西上，对于这些儿童唯一能转嫁的就是食品，不断去摄入食品，让父母去关注他。等到有一天他认识到这个东西对于他身体有害的话，那会儿其实已经成为肥胖的人了。
主持人：等于是一个恶性循环。
王友松：对。
肥胖会给青少年带来哪些健康危害？
主持人：肥胖是很多疾病的诱因，青少年肥胖会给健康带来很多危害，现在有很多年纪很小的孩子患有脂肪肝、糖尿病，您能不能介绍一下除了刚才提到的疾病之外还有哪些危害？
王友松：高血脂、高血压，最常见的是脂肪肝、高血压，二型糖尿病很多时候因为肥胖引起，包括糖尿病前期预防也是对于体重的控制。我们前两期有一个队员七岁就已经是糖尿病，还有一个12岁的小孩在我们那儿做体检，一查出来也是重度糖尿病，父母都不知道。
主持人：没有迹象吗？
王友松：没有觉察到，所以有时候父母应该多给孩子一些关爱，包括体检，我建议应当经常做一些体检，不断知道你自己的身体状况。包括脂肪肝前期也没什么，无非觉得肚子比较大。我在减肥训练营里遇到过一个小队员是重度脂肪肝，医生说没有别的办法，减肥去吧，他体重在110公斤左右。还有一些队员因为体重过大把骨骼压偏了，有X腿、O型腿，有一些队员脊柱有一些侧弯的现象，还有的队员上着上着课找不着人了——嗜睡，甚至有的队员睡觉时间断性没有呼吸。现在很多疾病，如高血压、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病，肥胖都是诱因之一。这个肥胖有两种概念，有一种人从面上一看就是肥胖的人群，这类人其实相对来讲他的危险因素倒小一些，因为他知道自己胖，在饮食或者运动上面注意或者做一些体检。还有一类人属于内脏器官脂肪偏高，面上看并不是很胖，但是实际它的危险因素更大一些。现在中年人三四十岁脑血管疾病出现率很高，就是平常没有很多注意。肥胖不能简简单单看他的体重体型，减肥不是减体重而是减脂肪，我们要把瘦体重增加，减少身体的脂肪。
即使因为肥胖有了这些疾病也不要太过于紧张，比如脂肪肝，在我们那里参加训练营42天可以从重度变成中度，再锻炼就是轻度，只要瘦下来，很多疾病就会出现很好的转变。糖尿病小队员最后身体恢复得特别好，因为他母亲也是搞医的，当时特别高兴。如果大家认识到这个肥胖的危害性，首先我们在预防上，比如我现在还不是这个行列的，我在预防上先注意一些，我现在已经是这个行列的时候就要找到一个正确的方式把体脂减少，并不是什么可怕的事情，只要做了肯定有好的结果。
成功减肥最关键的要素有哪些？
主持人：我曾经作为记者报道过《早安中国》减肥纪实追踪活动，当时的训练营是全封闭的，有营养师配餐，还有运动专家、心理专家指导，很多胖友成功减了体重，可见通过改变生活方式完全可以让自己瘦下来。您能不能给我们介绍一下成功减肥的例子，您认为这些胖友减重成功的关键因素是什么？
王友松：已经有上万队员在我们那里参加训练，为什么做成封闭的？这些队员到我们这里来，以前经历过很多种减肥方法，但是没有效果。我们实际是给他们营造一个环境，所有肥胖的朋友到这里来朝着一个目标，这个目标就是实现他瘦身的梦想，我们有营养、运动、心理各个方面的专家给他支持，有这么一个氛围在里面，42天就玩命减轻身上的脂肪。我们跟队员讲，我们42天不是简简单单把体脂甩掉，而是要养成一种习惯，这种习惯是运动习惯、饮食习惯。这种饮食习惯实际是平衡膳食。很多人刚开始不了解，想着训练营是不是饿着肚子天天跑？其实不是的。从运动来讲是一个循序渐进的运动过程，无论跑步、器械训练、有氧操各种方式，根据队员不同情况来做。饮食上也是各种食物都要吃的，肉类、鱼类，我们讲究均衡营养，只是说针对每个个体来讲摄入多少的热量，这个控制对于他来讲是正常范围之内的。这样的话保证他体重不断减少。有人在训练营期间能减到标准体重，有人太胖参加一期两期三期，最多有参加五期的，从超胖到相对体重标准的人。最关键的是希望他回到家之后能够继续这种运动方式、饮食方式，这样才有可能最终摆脱肥胖。
主持人：最关键的还是养成习惯。
王友松：最开始我们谈到肥胖是因为习惯不正确，我们给他一个正确的习惯让他不断改变，从心理学角度21天养成这个习惯，不断重复做一件事情，慢慢有一天觉得没去运动没出汗身上不舒服，运动出的汗跟桑拿房里面蒸出来的汗的感觉是不一样的，有一种愉悦感，包括每天运动完之后看到镜子里面身体的变化有一种自信，不仅是体型的变化，我们跟队员讲你们参加42天训练之后相当厉害了，什么事情都能做。对于他们来讲是不太容易做的事情，需要我们不断给他们帮助。
夏天女性怎样减肥才是最科学有效的？
主持人：关于女性瘦身减肥的话题，夏天到了很多女性开始走进健身俱乐部、瑜伽中心，女性朋友初次到健身中心之后适合选择哪些项目，怎么样减肥才是最科学的？
王友松：选择自己能够方便去的地方，如果不太方便的话要么离家近要么离单位近，这是一个选择的途径。这样的话能够避免你自己因为各种各样的原因不去而放弃，这是第一点。
目前俱乐部其实水平都比较好，你到了俱乐部之后，我比较建议女性朋友选择力量训练，只有好处没有坏处。女性朋友大可不必一说哑铃就说不练，经过我们带她训练之后会发现好处，可以帮你塑形。另外，锻炼不要操之过急，建议慢慢地循序渐进，上跑步机先走三四十分钟，告诉你的身体从今天要开始运动了，而不是搞突然袭击，搞突然袭击身体必然有反应，比如第二天腿疼。运动之后多做一些伸展性的训练，让肌肉得到很好的恢复放松。
如果是下班后去健身房，吃饭怎么解决呢？我们一般建议在5点左右或者4：30吃一些碳水化合物的食物，比如全麦面包、小西红柿，稍微有一些饱感，这样不至于训练的时候出现低血糖的现象。训练完之后到家可以吃一些蔬菜、豆制品，千万不要运动后马上吃东西，或者在运动前吃东西。包括运动中也是一样的，特别现在天气比较热，在俱乐部还好一些，如果要选择室外的话，适当的少量多次饮一些水，特别夏天建议喝一些淡盐水或者淡茶水，运动饮料可以选择一些糖分较低的运动饮料。
运动无处不在 重在行动和参与
主持人：掌握科学的方法，不要随意去做，那样反而对身体造成一些损害，适得其反。
王友松：我有一个观点，运动无处不在，我跟你说话手指也在运动，每个人都有自己的喜好，我建议大家选择一项自己喜欢的运动去做，坚持下去。比如你喜欢打羽毛球，打羽毛球的时候要想把羽毛球的技术提高，你势必要有一些辅助的体能训练，这个时候你可能再有一些专项的训练，这样就有目的性。而不是说大家都说瑜伽好我就去做瑜伽，没准儿这项运动就不适合你，有的女孩做完瑜伽肌肉拉伤，之后慢慢放弃了运动。我希望男性朋友从电视机前的体育迷走出来，比如熬夜看足球，除了看还要参与，希望每个人都去踢，踢球没有技术好坏之分，参与就可以了，包括篮球都是一样的。我们不要老做旁观者去欣赏，应该参与进去，这样从中找到乐趣。
主持人：您提的这点特别好，参与进去，不要只是去看或者只是欣赏。
王友松：喜欢是需要参与的，而不只是从表面去看，那说明还是不喜欢。朋友们一定要找到自己喜欢的体育项目去参与，其实每周时间不是很多，有几次就可以了。这次五一出去我看到很多人骑自行车在郊外，这就是一个很好的运动，以前我们在小的时候经常跟同学骑自行车出去玩，现在这种情况比较少了。如果家长不希望孩子自己单独出去，可以带着孩子一起参与，走进大自然。
如何才能减掉腹部和臀部脂肪？
主持人：往往困惑女性朋友的是臀部脂肪、小腹脂肪，您能否介绍一些局部消除脂肪的方法，还有男性啤酒肚怎么样能够消除？
王友松：我们经常看到报纸广告在说局部减肥，我想把这个词变一下，应该叫局部塑形，脂肪是分布全身的，你在减的过程当中全身的脂肪细胞都在往下减，没有局部减肥这个概念可讲。对于女性的臀部和男性的啤酒肚，如果是体重肥胖的朋友，建议从有氧训练和力量训练相结合的方式去做，腹部肥胖的男性可以做针对性的腹部训练，如果腹部训练刚开始做不到20个、30个，先能做几个做几个，慢慢一天天不断去加。很多时候三分练七分在吃，别练完了之后去搓一顿。很多健美运动员为了长体重训练之后马上吃，吃完马上睡。运动完了之后千万不要一块儿吃点羊肉串喝点儿啤酒。本身男性脂肪就爱长在腹部，因而饮食要特别注意，特别是晚餐。很多人说我中午吃的不好，晚上还不好好去享受。我建议晚餐多摄入一些蔬菜、豆制品，还有粥，肉类高热量的食物放在中餐去吃，在单位用餐或者在外面用餐，肉类摄入已经足够，可以选择周末中午或者晚餐早点吃。大家一定要注意晚餐肉的摄入。
女性要想把腹部减得很好，油脂一定要控制。做运动的时候臀部和臀部除了做有氧训练之外，建议做深蹲的训练，蹲腿、跨步蹲、腹部仰卧起坐、仰卧举腿都可以适当加进去，目的把你局部的体型塑造完美，有氧训练是从大苹果变成小苹果，但是还是一个苹果，这时候需要力量训练是一个手术刀，把你从苹果变成很苗条的黄瓜，这就需要你做一些局部的训练能够达到这种效果。女性朋友在生理期间不要做腹部或者下肢的训练，那几天可以选择自行车或者是比较舒缓的运动，健步走就可以了，千万不要做腹部和下肢的训练。
主持人：刚才提到适当做一些力量训练，对塑形有很大的帮助。
王友松：简单的方式我比较建议在站立的时候一定要把臀部收紧，让你的尾骨找地面，现在大多数人实际上因为腹部力量比较弱，尾骨有点偏往后上方走，这样造成腰部压力比较大，臀部没有收紧，把臀部收紧，上面头往上顶，下面尾骨找地面，这样把整个脊椎拉开，是一个很好的放松。另外把臀部收紧，肌肉老是收紧，对整个臀部塑形有感觉，收紧15秒钟再放松，再加上平时蹲腿，平时坐电梯可以做这个动作，或者平时站着等车都可以做收紧臀部的动作。
主持人：这些小方法很实用，不必要非要去健身中心。
王友松：没错。而且这些方法非常有效，每天都这么去长时间做的话，或者在看电视时做一做仰卧挺髋的运动。最近北京台请来一个减肥明星，他就是看着电视做原地跑，为了防止楼下邻居嫌有噪音，做了一个厚厚的垫子，这就是一个很好的选择。很多朋友说我健身想买一个跑步机，这没有必要，最简单的方式一副哑铃，一个踏板就可以了，做原地的踏板训练。那个队员实际就是用这种方式，从特别胖的人变成很标准的体重。只要学会方法了，你在什么场地都可以去做。
如何把握减肥的度？避免运动损伤？
主持人：如何把握减肥的度？过度减肥会不会对骨骼、关节造成损伤，会不会导致骨质疏松？
王友松：其实适量运动倒增加骨密度，你刚才讲到一个度，确实是这样的，很多女孩已经挺瘦了，还要再减得很瘦，已经低于标准体重了，特别是女性朋友，不能说减少脂肪而不要脂肪，身体的脂肪太少的话很容易造成内分泌失调，出现各种各样不好的症状。我们在减肥过程中只要减到一定量就可以了，运动也是一样的，不能说因为减肥一天练五六个小时，那不出一个星期就得去医院，不是膝盖出问题就是脚踝出问题。包括饮食也是一样，很多女孩一说减肥就不吃东西，我们更应提倡“节约饮食”，即把原来过量的饮食变成正常的饮食摄入。现在人们每天的活动量不是很大，特别是上班族，吃一顿快餐的热量就够了将近两餐的热量，每天多摄入500，日子越来越多，慢慢体重就不断增加，实际上这个度就过度往胖了去。如果有时间的话，一天不少于一个小时的运动就可以了，强度在中等强度。在运动当中测心率，很简单的方式颈动脉10秒钟底线不要低于22次，高线不要超过26次，这个强度比较合适，每周四次，最多不要超过五次的训练，持续下去。
饮食方面三餐都要摄入，均衡的营养摄入就可以，只要每天有运动的话，最起码保证遏制住体重增长的趋势，如果要是想往下减的话，我原来吃两碗米饭，刚开始吃一碗半，其实一碗适合你，不要一说减肥原来吃两碗，现在一下子变成半碗，建议先两碗变成一碗半，一碗半变成一碗，这样去减少。原来吃一个大鸡腿，现在吃半个。肉类、鱼类、禽类都可以，我们建议选择海产品，比如鱼、虾、禽，再之后选择牛肉、牛奶这种蛋白质摄入。我们在运动和饮食上度把握住之后就会有一个很好的体重变化、身体的变化。
主持人：体重比较大的人在运动的时候要注意膝关节，如果做一些负重特别大的运动对关节会造成一些损伤，胖友体重非常大，腹部、臀部非常大，脂肪重量主要在上半身，是不是在做一些运动的时候要有一些选择性，尤其刚开始的时候。
王友松：如果体重超大的话很容易出现问题的几个部位，一个是踝关节，一个是膝关节，第三个是腰部，这三个地方是肥胖人群在运动过程当中最容易出现损伤的。女性和男性还不一样，脚踝还好一些，主要是腰部，所有上肢的重量全部都集中在膝盖，做运动只要一动膝关节就会动，如果方式不对，很多女孩容易膝关节内侧韧带出现损伤，很多膝关节过于内扣造成的，压力集中在膝关节内侧压力，如果膝关节内扣的话，不光胖人，很多瘦的女孩都是这样的，有点X形腿的状态，我们建议在训练的时候增加臀部的训练还有腿部的训练，把膝关节打开。走路的时候，跑步的时候，包括深蹲，膝关节始终朝着脚尖的方位运动，很多膝关节跟脚尖不在一个线上容易造成膝关节内侧受伤，男性容易在膝关节前侧受伤。很多人选择爬楼梯，比较经济实惠，因为姿势不正确，重力点不对，很多人身体过于前倾，造成重力全都集中在膝盖上，时间长了膝关节前侧出现问题。爬楼梯不是不好，爬楼梯是特别好的项目，首先要通风好，另外如果体重超过100公斤，刚开始不建议做这项运动，体重过大的话刚开始可以选择健步走，建议步速在10秒16步走10分钟左右，10秒钟19步走30分钟左右，如果体力比较好可以再走时间长一点，但是千万不要超过一个小时，先开始快步走。走的过程当中随着体重减轻可以选择爬楼梯或者爬山，爬山也是很好的选择。但是有高血压的状况，爬山一定要注意。膝盖千万不要超过脚尖，超过脚尖的话，所有的重量都集中在膝关节，不断磨损容易出现膝关节损伤的情况。我们爬山时重心点一定要垂直于地面，脚踏上去之后用腿的力量起，膝关节不超过脚尖，下山也是一样，八字下山，很多朋友哈着腰身体往前倾去爬，越这么爬呼吸就会不畅，重心不对，膝关节受伤。有人也是哈着腰跑步，一定要挺胸抬头去跑，包括走路也是这么一个道理。不管做力量训练也好，做跑步也好，走路也好，登山也好，膝盖不超过脚尖，这是不变的定律。很多朋友选择跑步，有的队员跑时间长了以前跑过，两个髋关节轴疼，一看他跑步，上肢摆动过大，很多人跑步喜欢左右摇晃，一摆两个髋关节轴摩擦，时间长了出现问题。摆臂一定要前后摆臂，可以参考尤其是马拉松选手跑步拿冠军的，按照他的跑步姿势，包括脚的着力点，一定是后脚跟着地迅速过度到前脚掌，包括正常去跑的话，我们建议跑步的朋友经常做一些勾脚尖的动作，每次跑完步坐着或者站着勾脚尖，每组15次，做两到三组就可以了，这样有效缓解脚踝包括足北包括胫骨前肌出现的问题。
患有糖尿病能慢性疾病的胖友减肥时应注意什么？
主持人：一些胖友患有慢性疾病，比如糖尿病、高血压，适合选择哪些减肥方法？减肥时应注意哪些问题？
王友松：这是我们经常能够碰到的问题，在我们那儿训练的问题也有很多是高血压的，我以前带过的学员血压高到170，这类人有一个运动禁忌，不要做快速的俯身动作，同时不要做腿高于头部的动作，做俯身划船做不的，还有仰卧举腿，还有卷腹，前期都做不了。高血压人群我们给的运动建议，第一就是快步走，这种快步走实际就是摆臂，步速保持在每秒16—19步。第二，建议打太极拳。太极拳对于下肢力量包括身心包括整个协调能力都会有提高，千万不要觉得太极拳是老年人的运动，包括年轻人不光是高血压人群，糖尿病包括有一些心血管疾病因为肥胖因素造成的，都可以去选择打太极拳，它是相对比较安全的强度属于中等强度的，而且一套拳下来最长的也要20多分钟，打两三套也有40多分钟的时间。国外有过研究，打太极拳对于糖尿病有一个很好的控制，其实这些都是这类人群比较好的选择，千万不要做剧烈运动，一说运动就快速去跑。我见过刚开始上跑台每走一分钟加最快速度跑，这样容易出现问题，包括每个单项比如今天要做什么运动，这个小时内刚开始一定要做热身，告诉身体我开始要运动了，所有身体器官要进入运动状态，这样能够尽量避免运动产生损伤。运动肯定会出现问题，运动员是一个竞技运动，我们只是健身运动，在掌握正确方式的前提下保证一个运动量，尽量把运动损伤的危险性降低到最小的幅度。这类人群一定要注意训练量不要过大，循序渐进，最开始每天在30分钟左右就可以了，不要太着急。不是一天胖起来的，也不可能一下子马上瘦。如果自己在家减肥没有一个正确的像训练营里面各种进度指导的话，自己盲目快速减肥对身体没有太大好处。我们的前提是在各种保证的前提下这样做才可以。因为肥胖引起疾病的朋友不要操之过急，就是循序渐进的方式去做就可以了。
合理运动和饮食 莫轻信减肥广告
主持人：现在有很多减肥茶、减肥药的广告还有瘦身衣的广告，还有减肥手术的广告，对于广大的胖友有什么建议？
王友松：从我们的角度来讲，建议大家最好选择最有效、最安全也是最直接的方式，就是合理运动加上饮食。胖要找到根源，胖的根源就是因为活动少摄入多，我们找到根源找到方式去解决。穿束身衣或者控制服，其实在运动的时候非常不好，毛孔需要不断散热，老捂着有很多皮肤不好的女性容易有感染或者过敏的情况，另外局部皮肤会造成摩擦，很多队员刚开始说皮肤都磨破了，老捂着的话很热，夏天容易出现晕厥的状态。在运动过程当中建议穿一些透气性比较好的衣服，很多运动服装设计非常好，透气性特别好，适当宽松一些。如果体重特别大的队员我们建议在运动过程当中穿一些运动内衣，足球运动员或者篮球运动员里面在运动衣外面还要穿一些运动内衣，体重过大的话再穿那些束身衣的话胳肢窝还有大腿内侧容易出现摩擦。减肥药更不要说了，最好的营养摄入就是天然食品，其实已经足够了，没有必要再额外摄入一些营养保健品，最好的饮食方法包括老的传统中医养生的方式一定要继承下去，减肥药吃完其实很伤身体。我们训练营一万多个队员应该说百分之百都吃过减肥药，但是都没有效果，并不建议大家采取这种方式。
现在有一些手术比较成形，也不太好说手术不好，即使进行了手术，我们还是建议以后还要继续锻炼。不要因为今天胃吃多了拉一块，明天吃多了再拉一块，最好还是运动加饮食调配。
主持人：谢谢王老师！本期精品访谈到此结束，欢迎广大网友关注我们的下期访谈，谢谢大家！
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