自我缓解身体疼痛

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 21:47:12

自我缓解身体疼痛

日期：2010-02-25 作者：伊诗 来源：上海家庭报

    偶尔遇到头疼、背疼、颈疼……其实完全可以自己用按摩的方法来缓解。只是需要掌握一定的要领和方法，就能达到“手到疼除”之效。

    头疼

    头疼多为外感风寒或操劳过度引起。自我按摩时可留意手指下的感觉，皮肤显得增厚或有沟状凹陷的部位多为酸胀感明显部位。如果头疼症状较重，可配合热汤或热粥，汗出则痛减。

    提示:闭目，以拇指指腹按揉双侧太阳穴50次至有明显酸胀感；再从两侧按至前额正中，反复10次；五指自然分开，由前至后用十指指尖按压头部皮肤10次，如有明显胀痛部位则在局部加按5次；五指并拢，在头侧从前至后按压10次即可。

    颈疼

    颈疼多为长时间向前屈曲颈部所致。自我按摩时，颈部外侧的肌肉会有非常酸痛的感觉，并伴有轻微的向上肢串痛。如果颈疼症状较重，可配合红花油或扶他林等药物外涂后再行按摩。

    提示:双手手指交叉相握置于颈后，双掌根相对用力，合掌挤压颈后部的肌肉，沿颈部由上至下10~20次；双手拇指沿颈外侧以指腹按压肌肉，自上至下10~15次即可。

    肩疼

    肩疼多由长时间垂肩姿势引发。自我按摩时，局部会有酸胀感，并向肩头的串痛。如果肩疼症状较重，可配合局部热敷后再行保健按摩。

    提示:四指并拢与掌根配合拿捏颈肩部肌肉15~20次；再于肩头部位拿捏15~20次；将手从腋下穿过，四指并拢点按肩胛骨下部肌肉10~15次即可。

    背疼

    背疼多来源于长时间的伏案工作。在功能锻炼时，动作幅度不宜过大，如没有俯卧条件可以改为双上肢向后上方伸懒腰姿势。如果背疼症状较重，可配合自重悬吊牵引辅助纠正胸椎小关节紊乱。

    提示:背疼可通过扩胸、俯卧、伸背等锻炼来实现的。扩胸的动作要求是肘关节需保持与肩关节同高，屈肘用力向后，每组20次，每天3~5组；俯卧伸背要求俯卧位，颈肩部后仰使得胸部离开床面，每组10次，每天3~5组即可。

    胃疼

    胃疼大多由不规律饮食造成。自我按摩时，背部脊柱两侧和足三里穴都会有明显的肌肉酸胀感，如果按摩中出现打嗝或腹部串气则止疼效果更佳。如遇胃疼症状较重，可配合碳酸饮料或苏打类食品缓解，一旦不能改善建议尽快就医。

    提示:选择舒适稳固的座椅，以椅背为依托，将双手握拳后凸起的关节与要按摩的肌肉贴紧，依靠反作用力挤压，达到放松局部肌肉的目的，每次3~5分钟。

    腰疼

    腰疼最常见的原因是长时间坐姿劳累。自我按摩时，腰部和大腿前外侧均可触及条索状肌肉，按压或捶打时酸胀感明显，酸胀感后腰疼便会缓解。如果腰疼症状比较严重，建议局部保暖并卧床休息。

    提示:平卧于较硬的垫子上，将双手握拳凸起的关节放于腰部两侧，通过反作用力放松紧张的腰部肌肉，每次5~8分钟；双手握拳沿大腿前外侧用力捶打，自上至下每次捶打10~15下，每天5~10次即可。

    膝疼

    膝疼常见于受凉、劳累、不恰当的体育锻炼后发生。自我按摩时，小腿后内侧的肌肉通常比较僵硬，揉捏可适当加力。如果膝疼严重并伴有关节肿胀，建议减少膝关节的屈伸活动。

    提示:端坐于稳固的椅子上，以拇指在疼痛局部按揉，出现酸疼感为宜，每次5分钟左右；在小腿后侧，以拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉每次10~15下，每天8~10次即可。

    足跟疼

    跟疼通常是长途步行、快速行走或奔跑后发生。自我按摩时，小腿后侧按压时会出现向足跟疼痛部位的串胀感。如果足跟疼症状较为严重，建议穿着软底坡跟鞋，较少踝关节的屈伸活动。

    提示:身体姿势不限，以拇指用力按压小腿后侧的肌肉，由膝至踝，每次10~15下，每下持续5秒以上，每天8~15次方可缓解。　伊诗
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