神马文学网韩美林养生秘诀：懒人操
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 21:21:02
韩美林养生秘诀：懒人操
“福娃之父”韩美林寿高七秩，头无白发，脸无皱纹，声高语清，活力四射……他在接受采访时道出了笃行数十年之养生秘诀———“懒人操”。
因操在床上做，而且不费力，故称之为“懒人操”。该操共分六节：
第一节，伸懒腰。晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。
第二节，排浊气。向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出。
第三节，劲梳头。用木梳或牛角梳使劲梳头。开始别太使劲，适应了便可逐渐加力。纵有白发、脱发者，日梳百遍亦有利无弊。
第四节，乱搓脸。将双掌搓热，在脸上随意乱搓。大师特别指出，不必按照由下到上、由内而外之类的常规。重复路线，反倒易使肌肤常受同向挤压而使皱纹滋生。
第五节，摩双耳。用两掌将双耳反复摩搓若干次。全面摩耳，有利于疏经通络，融贯气血，调节全身，投入小而产出大。
第六节，敲大椎。大椎系要穴，位于低头时颈后最凸之骨下，即第七颈椎棘突下凹陷处。常以虚拳击之，对松解肩颈有所裨益。
韩美林提出，一般来说，健身操每节至少要做24下，时间充裕者，不妨多做一些，关键在于天天做。