神马文学网我的晨练套路
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 15:28:40
晨练目的：
.增加肺活量，矫正驼背，
大幅度活动肢体和关节，达到强身健体的功效；
新编的晨练套路
借用气功、瑜珈、太极拳的某些套路和操练方法加以变化，改编成适合自己的晨练套路。
最近早上的锻炼已经获得比较好的效果。各种锻炼项目围绕增加肺活量，活动筋骨，高级平衡训练，如今我的晨练套路已经基本定型，并取得明显的效果。
第一单元——快走5分钟，然后在双杠边扩胸、挺腰和压腿，单杠上吊摆10次总计15分钟。
第二单元——瑜珈呼吸功加中华养生功的脊椎活动共10分钟。
第三单元——健身太极半小时。
参照简化太极拳套路，融合气功的气息调整和瑜珈功缓慢而充分的关节和肢体活动。扩大太极拳的开合动作，充分扩大肺活量；舒展太极拳的腿脚架势，继续保持腿脚功夫；加强太极拳的高级平衡动作，以进一步改善神经系统和肢体协调功能；把气功和瑜珈功法的气息调和和充分到位的肢体动作以及入静的心态揉入太极拳套路中，创造成适合我自己的晨练套路。
.增加肺活量，矫正驼背，
大幅度活动肢体和关节，达到强身健体的功效；
新编的晨练套路
借用气功、瑜珈、太极拳的某些套路和操练方法加以变化，改编成适合自己的晨练套路。
最近早上的锻炼已经获得比较好的效果。各种锻炼项目围绕增加肺活量，活动筋骨，高级平衡训练，如今我的晨练套路已经基本定型，并取得明显的效果。
第一单元——快走5分钟，然后在双杠边扩胸、挺腰和压腿，单杠上吊摆10次总计15分钟。
第二单元——瑜珈呼吸功加中华养生功的脊椎活动共10分钟。
第三单元——健身太极半小时。
参照简化太极拳套路，融合气功的气息调整和瑜珈功缓慢而充分的关节和肢体活动。扩大太极拳的开合动作，充分扩大肺活量；舒展太极拳的腿脚架势，继续保持腿脚功夫；加强太极拳的高级平衡动作，以进一步改善神经系统和肢体协调功能；把气功和瑜珈功法的气息调和和充分到位的肢体动作以及入静的心态揉入太极拳套路中，创造成适合我自己的晨练套路。