神马文学网译言网 | 养成运动习惯的7个方法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 14:44:45
这是来自stronglifts网站的作者迈赫迪的客户邮件。
Leo因为他的文章《如何让运动成为每日习惯》拥有一份很不错的工作。我10年来一直坚持着力量训练，并且我想，我要告诉大家我养成运动习惯的方法。
你可能已经尝试了几次。你也已经受够了你的皮包骨或肥胖的身体。你决定最终还是要做点什么。所以你加入健身会员馆。一些朋友决定加入你。然而，几个星期过去后，你的朋友就再也没有出现了。接着你一个人结束了。最终你放弃了。
是的，我知道，这种情况一直在发生。我已经碰到过一次又一次。我知道你正在想什么。为什么有的人可以坚持，有的人却不可以。秘诀是什么？
我首先要告诉原因不是什么：不是原则，不是意志力。
原则和意志力只能在短期内有效。
长期有效的方法还是养成运动的习惯。这才是真正的秘诀所在。
那么这个邮件是关于什么的呢？就是养成运动的7个方法。
1，设定目标。你想要成为什么样？
大大的肌肉？
减少脂肪？
更加强壮？
更快的速度？
运动可以分为几种方法。之前你参加一个健身会员，通过设定一个既定目标开始。你想要做到什么？不要在用一时间设定2个目标。带着一个目标开始。一旦你做到了，你才可以朝着第2个目标前进。
2，设定期限。设定一个你达成目标的日期。在一张纸上写下你的目标和截至日期，放在你一天可以多次并且随时可以看见的地方。
这个好的地方可能是你的床头，起床的时候看看他，睡觉之前也看看。这样他就成为了你的目标长期的提醒者。
3，制定一个计划。一旦你设定了你的目标，你就必须执行支持这个计划。
你将做哪种运动？
你将做安排多少步骤？
你打算一个星期去健身馆几次？
你的时间是宝贵的。在健身馆的每一分钟都会使你更接近你的目标。所以你要选择一个固定的训练项目。
如果你是整个一个强力训练的开创者，读读《开始强壮》。这是开始的最好的地方。
4，早上的第一件事是运动。当你已经结束了一天疲劳的工作，可能很难再去健身馆运动一个小时。早上第一件事去运动的方案如下：
早起
吃早餐
准备你工作需要的资料
去健身馆
一个小时后，你就离你想要达成的目标更近一步了。并且你有一整天去做你需要做的任何事情。
5，坚持你的计划。这是一件经理过许多理由的事情。你不想运动的那些天常常是你最佳的运动时间。可能他只是一个身体潜意识的反映：身体说不，但是意志说继续。最终身体也会说继续。我不明白。
无论如何，那天该运动，那天就一定要运动。不要找任何接口，马上去健身馆。如果你感觉不是很舒服，还是应该去健身馆，但是运动的强度可以适当降低。你呆在健身馆的事实比你训练的质量更重要。就如我上面写的，有时他会转变成你最有效的练习之一。你运动的越多，你养成的习惯就越多。坚持你的计划。
6，和有运动习惯的人一起运动。如果你的运动伙伴放弃了，可能你也会以放弃结束。但是如果你的运动伙伴坚持，你也会把它看成一个挑战。
下次你去健身馆的时候，看看你的周围。看看那些运动的人们。找出那些正在严肃训练的人。采取主动性：询问他，你是否可以和他一起运动。如果你选对了人，他会接收你的请求。大多数人都知道，对运动感兴趣不容易，因为他们一直坚持所以他们深知这一点。
一个好的运动伙伴会鼓励你，帮助你达成你的目标。如果这个伙伴不能，那就继续寻找新的合作伙伴。
7，保持自信。如果你相信你能做到，那么无论你想做什么你都能做到。坚信一个目标，这个目标会一直让你带着自信坚持下去。
众所周知，养成运动的习惯需要30天。在起初的30天里，你必须强迫你自己去健身馆。30天后就会容易些：习惯开始形成，习惯会促使你去健身馆。
在你的目标和期限后面写上：“如果别人可以做，我也可以做”。