保护你的肾 - Qzone日志

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其实在你的生活中，有很多种可能已经习以为常的细节正在威胁着你的肾脏，如果你从来没有好好想过这个问题，那么从现在开始，你应该开始意识到它的严重性，我们建议你重新检查生活中的每个细节，逐一排除这些危险因素。

　　1.不爱喝水

　　大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1-2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

　　解决方法：多喝水养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

　　2.滥服止痛药

　　有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。

　　解决方法：不要长期服用止痛药

　　不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，如果长期需要依赖止痛药，就必须就医做彻底检查。

　　3.吃太多盐

　　盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。

　　解决方法：控制盐的摄入量

　　科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3-5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。

　　4.压力太大造成血压升高

　　血压过高，已经成为对现代人健康的一大威胁，很大一部分是因为生活工作压力过大造成，从而间接地影响到肾脏的正常运作。压力大常见的症状就是失眠，男性的血压平均比女性高出5-10毫米汞柱，而失眠平均会造成血压升高2-5毫米汞柱。

　　解决方法：关注自己的血压

　　年轻人一般很难发现自己的高血压情况，因此不管年龄多大，最好每隔一段时间就进行一次血压测量，并且预防熬夜及压力过大使血压升高。

　　5.食用来路不明的药食

　　因为食用蛇胆或草鱼胆等奇特食物而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜，许多人都是因为一时好奇，甚至盲目服用中药来壮阳。其实很多中药里都含有马兜铃酸等肾毒性的成分，不仅会给肾脏带来巨大的伤害，有的甚至会对全身造成危。

　　解决方法：不冒险饮食

　　鱼胆或蛇胆虽然常常被宣称具有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘的疗效，但即使是中药用的鱼胆或蛇胆，都必须经过特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。

　　6.爱喝啤酒

　　如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

　　解决方法：每年验尿

　　如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

　　7.不当食用蔬菜水果

　　多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。

　　解决方法：科学食用蔬果

　　如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。

　　8.用饮料代替开水

　　大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

　　解决方法：少喝饮料，多喝开水

　　尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。

　　9.吃太多肉

　　美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。

　　解决方法：食用适量蛋白质

　　如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少

           记者近日采访上海第二医科大学内分泌科赵晓龙博士时了解到，肾的基底膜像一个网筛，起到过滤体内毒素和废物的作用，平时感冒、病毒感染、服用药物等所形成的免疫复合物，容易堵塞网孔，使体内的部分代谢毒素无法通过网筛排出，时间久了，逐步堆积的毒素就会形成肾垢。人体血液每天约有30%要进入肾脏过滤，有毒物质通过大便、小便、汗液排泄出体外，并使肾的分泌功能受到影响，如不能分泌肾素帮助调节血压，会引起血压升高；影响前列素的分泌，易引起骨质疏松等。­

            赵晓龙博士认为，肾功能严重衰退者不能清除体内毒素，必须通过透析将血液中毒素清洗出体外。而多数中老年朋友虽然没有明显的肾病症状，但普遍存在不同程度的肾垢和肾功能减退，可利用肾垢本身呈现负电荷的特征，通过进食一些带正电荷的食物，将“扒”在肾小球基底膜上的肾垢溶解下来，肾垢被溶解后，可通过大量饮水排出体外。此外，由于肾垢长期沉积使肾脏过滤功能下降，肾脏血管纤维化，因此宜食用促进肾细胞膜修复的食物，强肾固本。通过以上三个步骤，便可达到洗肾解毒、保护肾功能的效果了。­

          第一步溶肾垢­

          肾垢是随着年龄增长逐步形成的。由于肾垢的主要成分免疫球蛋白呈现负电荷，经常食用带正电荷的食物，可中和溶解肾垢，使其从肾小球基底膜分离脱落。自然界中带正电荷的食物较少，主要有甲壳素和多聚糖两大类。一些高碱性食物中钠、钾、钙、镁元素等经体内代谢形成的阳离子也带正电荷。­

           带有正电荷的食物主要有海带、紫菜、裙带菜等海藻食品，以及猴头菌、竹荪等菌类食物。高碱性食物主要有葱头、莲藕。另外甲克素（蟹爪、蟹壳提取物制成的保健品）也是自然界中少有的一种带正电荷的碱性多糖。­

          注意事项   每天食用带正电荷食物50克（泡发），高碱性食物100克，连续食用20天。溶解肾垢时，还需注意减少每日摄取的蛋白质量，少吃豆制品、鸡蛋、肉、奶，多吃主食，蔬菜和水果，以减轻肾脏负担。­

               第二步喝水冲刷­

              溶解肾垢后一周内大量喝水冲刷，促使肾垢及时排出体外。否则肾垢可能再次吸附到肾小球基底膜上，或重吸收回血液。喝水是冲洗肾脏、输尿管、尿道、前列腺最好的办法。除了喝白开水，也可以配合一些具有利尿作用的瓜果和青菜的汁，有助于将积聚在细胞中的毒素溶解，以便更好地排出溶解的肾垢。­

             喝水的方法是早上起床喝500毫升，晚上就餐前喝300毫升水，夜晚起夜，还应补充小半杯水。全天喝水应达到3000毫升左右。­

              此外，可用西瓜皮、冬瓜皮各50克煎汁代茶，有良好的利尿作用。早餐食用苡米粥（薏苡仁、大米各20克煮粥），可健脾利湿，促进肾垢排出。­

             注意事项    饮水冲刷排肾垢一周后，可发现晨尿从黄色浑浊逐渐清沥。此时，应忌食甜菜、菠菜、土豆、可可、巧克力等富含草酸的食物。因肾是人体排泄的主要途径，草酸与钙结合成草酸钙结石容易沉积在肾小球，不利于清除肾垢。­

               第三步强肾固本­

              肾小球由许多毛细血管组成，肾垢长期沉积会造成毛细血管损伤，形成肾内微血管血栓。肾垢排出后，还需修复受损的肾内血管，才能从根本上恢复肾脏的功能。此时宜食用活血化瘀之品，逐步减少肾微血管血栓，软化和扩张肾脏毛细血管。中医认为，中老年人肾元亏损，肾精不足，应扶正培元，强肾固本，常吃补肾的食物。有助于修复肾小球基底膜的食物是鱼肉，可为肾血管提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成肾细胞及提高其活力的重要物质，其中又以鱼脑为最佳。­

               软化肾脏毛细血管的食物主要有柚子、茄子和芦荟。柚子不仅含有丰富的维生素C及类胰岛素成分，能降低血糖、血脂和血液黏度，还含有生理活性物质皮甙，可降低肾脏血液滞留，减少肾微血管血栓形成。茄子含有少量维生素P，能增强肾小球毛细血管弹性。芦荟中的芦荟因、芦荟纤维素、有机酸，能软化和扩张肾脏毛细血管。­

                强肾固本的食物有松子仁、核桃、板栗等，可与大米同煮粥，每天早上食用，补肾效果良好。芡实有益肾固涩、补脾止泻的双重功效，也可经常食用。­

                  注意事项   补肾饮食宜长期，并注意少吃盐，盐对肾的危害尤其明显。­

               【哪些人需洗肾­】

                 1、前列腺肥大者，极易压迫尿道造成尿路不畅，导致肾垢沉积。­

                 2、尿色浑浊，尤其晨尿常浊者，表明体内的新陈代谢产生的酸毒偏高。­

                 3、慢性病长期服药者，特别是服用消炎止痛药和抗生素类药，容易造成肾脏受损。­

                 4、常食油炸食物者，特别是油炸马铃薯等富含淀粉的食物，会产生较多的丙烯胺，食用后会损害肾小球基底膜。­

                 5、常感体弱气虚、腰腿酸软,长期补肾无效者。­

                 6、下肢浮肿者，说明肾垢堵塞基底膜，体内多余水分排不出去。­­

【保护肾脏的13个建议】

1、 咽喉部和扁桃腺等部位发生链球菌等感染时，应立即根治。在医师指导下使用抗生素时要彻底，不要中途而废，否则反复发生的链球菌感染容易导致肾脏发炎（尤其是儿童更需要注意）。一般认为，一旦确定使用抗生素，其疗程不应该短于7~10天，如果确定是链球菌感染，则疗程应14天以上。此外，链球菌感染时宜选用青霉素类抗生素。
　　2、 止痛药会损害肾脏，应避免长期使用。即未经医师处方尽量避免使用一般市售的止痛药，如痛风特效药及一般止痛药（包括针剂或口服药）。如要长期使用，对肾脏造成严重伤害的概率极高，而且肾脏的损害是不可逆转的。
　　3 、暴饮暴食有害肾脏健康。人体每天吃下过量的食物（主要为蛋白质），其最后的衍生物（废物）如尿酸和尿素氮等皆需由肾脏负责排除，因此食物过量（暴饮、暴食）将增加肾脏负担。这一点在已经患有肾脏疾病的人，或肾脏功能储备能力下降的人（如老年人）尤为明显。　
　  4、 慎用肾毒性药物。有很多人生病时经常自作主张买药（如抗生素），妨碍肾脏功能。此外，利尿剂尤其不能私自服用。有些中草药如关木通，广防己，马兜铃，已证实有肾毒性，中成药冠心苏合丸，龙胆泻肝丸，排石颗粒（冲剂）长期服用可致不可逆的肾衰，尿毒症，应避免服用。
　　5 、妇女怀孕前作肾功能检查，可避免某些肾脏疾病的发作或加重，如尿毒症的发生。因为妇女怀胎时，肾脏负担明显加重，会导致肾脏功能障碍，所以妇女怀孕前最好检查有无肾脏病。如果有相当程度的肾脏病时（有时自己都不知道），请速与肾脏专科医师研讨可否怀孕，否则盲目怀孕，肾脏病可能马上恶化演变成为尿毒症，到达需要透析的程度。
　　6、 患肾脏病请去看正规专科医师做适当的处理，乱吃草药偏方只会加重恶化病情，误了治疗时机，衍生更多的并发症，甚至在短期内发展成为尿毒症。
　　7、 适量（充分）喝水，饮用符合卫生标准无污染的水，不憋尿。尿在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌很可能经由输尿管感染到肾脏。每天充分喝水，不憋尿，肾脏也不易发生结石。
　　8、 控制高血压。如有高血压，请马上找医师诊治，将血压控制在安全范围内。长期未控制的高血压会不停地破坏肾脏的动脉和微血管，因为肾脏是由上百万个肾小球（微血管）组成的。
　　9 、控制糖尿病。因为糖尿病会导致患者的血管发生缓慢但不可阻挡的硬化，尤其是微血管。由于肾脏是由上百万个细微的血管所组成的，所以糖尿病严重时，肾脏功能也可能坏了。据统计有1/4~1/5的尿毒症透析患者是由糖尿病末期引起的。
　　10，控制高尿酸血症。高尿酸血症也可损害肾脏，终末期为尿毒症。
　　11、记住定期体格检查，其中应该包括肾脏功能检查。一般每半年必须做一次尿常规、血压，血肌酐的检测。因为几乎多半的肾脏患者肾脏损害过程是在不知不觉中进行的，所以等到身体感觉不适时很能可能已到了肾脏病的末期，需要靠透析活命的时候了。
　　12 、肾脏病不是肾亏。肾脏是泌尿系统，与传统中医所讲的肾亏没有关联。男女的肾脏可以互相移植，可见肾脏与性别和性功能并无直接的关联。因此，不要以为肾亏就是得了肾脏病。
    13、  注意发现肾脏病线索如血尿，浮肿，尿中泡沫增多，夜尿增多，高血压尤其35岁以前出现的高血压等，应及时到医院就诊。

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