《抗癌健身法教学演示》讲解选(1)_

《抗癌健身法教学演示》讲解选

北京抗癌乐园抗癌健身法推展指导中心

绪    论

(撰稿 杨增和)

        杨增和：原中共中央文献研究室周恩来研究组组长(局长)、编审。現为北京抗癌乐园园长、法人代表，《抗癌乐园》杂志主编，获国际气功科学特殊贡献奖。

       抗癌健身法亦称郭林新气功，俗称吸吸呼，由中国画院画家癌症患者郭林老师创编，自从1971年在北京推向社会以來，己有数十個国家数百万癌症患者、慢性疑难病患者和亚健康人习练和受益。许多被医生宣布只能活几天、几个月的癌症患者，居然一个个活过了几年、十几年甚至几十年。其5年以上生存率，由医院治愈的50％左右，上升为80％以上。也正是因为這样，中国女作家、诗人柯岩撰写了《癌症≠死亡》的报导文学，吹响了癌症患者自强不息向癌魔頑強打拼的号角!郭林和柯岩是20世紀人类抗癌事业中兩位杰出的女性。

        北京抗癌乐园创建于1990年1月，是中国成立最早的群体抗癌組织之一。其逾万名园民基本上都是抗癌健身法的受益者，不少已经康复或正在康复的患者成為抗癌健身法的传播者。自从2002年北京抗癌樂園註冊為法人社團後，抗癌健身法的推展和指導，就成為政府賦予的一項重要職責和任務，列入了法人社團業務活動範圍。為此，北京抗癌樂園專門成立了抗癌健身法推展指導中心，由郭林老師的高徒、郭林新氣功的傳人于大元老師擔任榮譽主任，由郭林老師的學生、郭林新氣功的傳人何開芳老師擔任主任，由對郭林新氣功有較深造詣的抗癌明星萬柔柔、姜寅生」吳素琴擔任副主任。抗癌健身法推展指導中心擁有一支宏大的高素質的教學隊伍，僅在八一湖畔"生命綠洲"教學、輔導、咨詢的人員就有數十人。

        北京抗癌樂園抗癌健身法推展指導中心，遵循郭林老師"致力新氣功，造福為人民"的宗旨，堅持"中醫、西醫、氣功三結合抗癌的主張，實行"以健康的精神为統帥，以自我心理治療為先導，首選西醫，結合中醫，堅持抗癌健身法鍛鍊，講究飲食療法，注意生活調理的抗癌理念和抗癌模式，走中國特色抗癌之路，竭力為癌症患者找回歡樂、找回健康，願意為人類的抗癌事業做出自己的貢獻。

        抗癌健身法是中華醫學和中華體育的組成部分，是抗癌、防癌、健身的重要手段，被中國體育總局健身氣功管理中心譽為科學、文明的氣功健身方法。

第一講 預備功法及收功法

(主講：何開芳)

        何開芳：郭林氣功傳人。原安徽電視機廠工程師，現為北京抗癌樂園副園長、抗癌健身法推展指導中心主任，國際郭林氣功文化研究會會長、國際氣功科學聯合會優秀氣功師。

抗癌健身法的每一個功法的操練都包括預備功法、正功法、收功法3個部分。

預備功法與收功法的做法相同，只是次序相反。

        一、預備功法

        預備功法是操練正功的預備動作，是從正常的生活狀態向氣功狀態轉化的過渡階段，是為內氣調動和運行創造條件的。郭林老師講"預備功就等於播種，收功好比收割莊稼"。

        預備功法包括3個動作：鬆靜站立、中丹田三個氣呼吸和中丹田三個開合；閉著眼睛做。

        (1)鬆靜站立。鬆靜站立是抗癌健身法的基礎功法，其要領："鬆而不懈，靜而不眠，圓、軟、遠"，就是從頭到腳、從肢體到精神都做到鬆靜自然。

   鬆靜站立的方向。東方：肝、膽、眼；

                               南方：心、小腸、舌、腦(心血管系統)；

                               西方：肺、大腸、皮膚、(下消化道及呼吸系統)；

                              北方：腎、膀胱、骨、乳腺、生殖系統、血液系統、淋巴系統、內分泌系統；

                              中：脾和肉瘤面向西南方，胃和食道面向東北方；其他搞不清楚的，可面對北方。

        鬆靜站立的要求：1.兩腳平站，外側與肩同寬，不要八字腳；

                                     2.兩膝微彎，以不超過腳尖為度；

                                    3.鬆腰鬆胯，似坐非坐；

                                     4.自然收腹，身體重心在當中；

                                    5.含胸拔背，不能挺胸或駝背；

                                    6.沉肩、墜肘；

                                    7.虛腋、鬆腕，雙手自然放在身體兩側，手心對褲線，肘部自然彎曲；

                                    8.舌舔上腭；

                                    9.兩眼平視自然閉目；

                                   10.百會朝天，頭不能歪。

        站好後，全身放鬆，默念60個數，大約1分鐘左右，使自己進入氣功狀態，排除一切雜念，做到心平氣和、心安神靜、輸通經絡、調和氣血。

        (2)中丹田三個氣呼吸。三個氣呼吸，先吸後呼為瀉法，先呼後吸為補法。癌症病患做瀉法，慢性病患做補法。瀉法三個氣呼吸：一吸一呼一平(自然呼吸)為一個，做三次。

       要領："吸而不滿，呼而不盡，深、細、勻、長"。呼吸要柔和，細細的。"吸"時舌尖舔上腭，"呼"時放下來。開始練習身體不要下蹲，等式子熟練後，"呼"時身體可以略微下蹲。三呼吸可以調整呼吸，使上氣與下氣相接，內氣與外氣相融。

        氣呼吸時手的放法要根據病情：凡病灶在上焦的，放在氣海穴，即中丹田(肚臍下2橫指處)。男士左手的內勞宮穴輕輕放在氣海穴，右手心放在左手背上面；女士右手的內勞宮穴輕輕放在氣海穴，左手心放在右手背上。

        凡病灶在中下焦的，雙手移到中丹田前，手心向上，沿帶脈轉至腎俞穴，中指指肚與大姆指指肚相接，其他指頭自然彎曲，雙手外勞宮放在腎俞穴。

        肾癌患者的中指和拇指相接，手背放在腰两侧带脉上。病在带脉的，同松静站立；手放在身体兩侧。

        (3)中丹田三开合。两手在中丹田前，距离10～20公分，水平线上做三次开合，以便开动气机，发动内气运行。

        要領：沉肩，曲臂。不能伸直手臂，不能端肩。具体做法：癌症患者在中丹田水平线上，手心向下，指尖向前，慢慢开，手心相对，放松手腕，慢慢合至中丹田前，中指似接非接，做三遍。

        高指标病人开合指尖均向下，合手心相对。低指标病人开手心向上，指尖向前；合手心相对，指尖向前。正常指标的慢性病患手心向外，指尖向前开；合手心相对，指尖向前合。

        二、收功法

        收功是把练功中调动起來的內气收归中丹田，叫做元气归身，是把預备功三個动作的程式倒过来做：1.中丹田三开合；2. 中丹田三个气呼吸；3. 松静站立，动作要領同预备功；4.咽津三口，一口口水分三小口咽下，每口感覺下到中丹田，玉液还丹。咽完口水，默念100個数2～3次，慢慢睁开眼睛，放下舌头，恢复自然状态，结束练功。练完功休息一下，以利气化。休息时站、坐、散步均可。在前5分钟內不要说话，以养气为主。要求快功休息20分钟，其他各功目均休息15分钟。

第二讲   自然行走法

(主讲：何开芳)

        自然行走法也叫自然行功，是用中度风呼吸法像散步一样行走的功法。风呼吸法是鼻吸鼻呼；出入有声，但声音不能太大，以自己听见为度。自然行走法是郭林新气功全套功法中的基础功法，是癌症病患和慢性疑难病患者都应练的主功。

        要領：1.高翘脚尖，不走八字；2.两膝微弯，坐胯松腰；3.导引还丹；4.自然转头。

       做法：按病灶的不同决定出脚先后，肝、胆、眼不论男女先出右脚，心脏、小肠、脑不论男女先出左脚，其它部位病灶按男左、女右出脚，即男的先出左脚、女的先出右脚。

       点脚起步：以先出左脚为例，提左脚，重心在右脚，左脚尖点在右脚脚心旁10公分处。以后各功目的点脚起步均相同，不再重复。

        行走：迈左脚，左脚跟着地时鼻子配合吸气两次，即吸吸。左脚重心前移，右脚向前迈一小步，脚跟着地，鼻子配合呼气一次，呼与两个吸等长，左手摆到中丹田前，右手摆到右胯旁。如此反复配合前进。上身松静站立姿势。四步转头、转腰一次，每次转60°左右。

    注意：1.摇摆天柱，每4步转头一次；2.两眼平视，做到视而不见；3.咽口水，可停下來松靜站立做三个开合再分三小口咽下，然后再继续行进。动作熟练了，可边走边咽；4.动作要自然，脚跟着地要轻点。

        摆手的补泻问题：泻法，手心向下摆来摆去；补法，手心对丹田摆来摆去；调整法，摆出去手心向下摆回来手心对丹田；升法，手心向上摆来摆去；降法，指尖向下摆来摆去。

        于大元老师讲：高血压、心肌病患者练自然行功可用自然呼吸法，等高血压、心脏病好后再轻轻风呼吸。

        练功时间：自然行功一般练40分钟左右，两脚各20分钟左右。体力不行的，也可少走一些时间，但要循序渐进、逐步增多，慢慢达到要求时间。

        病灶在中、下焦的，手的摆动要离病灶远一点。

        自然行功做完后收功，先三开合，再三呼吸，然后松静站立，休息15分钟。       

第三講 快步行走法

(主講︰姜寅生)

        快步行走法也稱快功，包括特快功、中度快功和稍快功三種。快功是癌症病患的主功，是以風呼吸導引的快速行走功法。因為速度快、呼吸短、猛、強，所以能大量吸氧，能有效抑制癌細胞的生長。由於速度快、雜念少、調動的內氣多，對防止癌症的復發、轉移有一定效果。快功要在早上空氣新鮮時習練。每種快功都有頂備功、正功和收功。

    一、特快行走法，也稱特快功

        特快行走法是採用強度風呼吸法，邁一步鼻子配合吸氣一次，再邁一步鼻子呼氣一次，是呼吸比較重的快速行走法，體現出中醫認為的"快步行走，活血化瘀"。它是癌症患者的"搶救功，適合有病灶未能切除，或手術後轉移、復發的癌症患者。只要沒有高血壓、心臟病，凡體力能支持的癌症患者，每天都應習練這個功法。

        特快行走法的邁步方法，轉頭、轉腰、擺手基本上同自然行走法，不同的是一腳吸、一腳呼，行走速度快，轉腰轉頭為六步一轉。

        以先出右腳為例，點腳起步︰右腳腳尖點在左腳腳心旁10公分處。邁右腳，腳跟落地，腳尖翹起，鼻子配合吸氣一次，右腳掌故平，重心前移，手不動；邁左腳，腳跟著地，鼻子配合呼氣一次，右手擺到中丹田，左手擺到左胯旁。如此反覆前行，每六步轉頭、轉腰60°一次，吸呼、吸呼、吸轉，右腳跟吸、左腳跟呼，行走10分鐘左右。上後腳，松靜站立，中丹田三開合。換左腳點腳起步的做法與先邁右腳相同，只是頭與腰往右轉，如此吸呼、吸呼、吸轉，再走10分鐘左右。上後腳，成松靜站立姿勢，準備收功，休息20分鐘。

注意︰1.特快行走法走起來雖然速度要快一點，但決不是越快越好，要量力而行，要以自己的體力、呼吸能夠承受的程度為準。當停下來換腳或收功時，仍然氣息平和，不能氣喘噓噓；2.練功中雖然行走速度快，但雙手仍要擺到中丹田及胯旁，邁步時仍要坐胯松腰、腳跟落地、轉頭轉腰。只是步子比自然行走法小一點，其它動作範圍也相應小一些；3.特快功的雙手導引強調瀉法，即手心向下擺來擺去。體質特別弱的，可用調整法，但一定不能用補法；4.慢性病患不做特快功。

        二、中快行走法，也稱中度快功

        中快行走法是採用中度風呼吸法，每走一步配合一個吸吸呼，在單位時間裡，是吸氧量最大的功法，也稱吸氧功。它適合癌症病患及肺氣腫等多種慢性病患者習練，也適合放、化療期間的癌症患者練。對於有高血壓、心臟病又有癌的，對中晚期癌症患者體質太弱、練不了特快功的，都可以習練這個功法。

        中快行走法有兩種走法，第一種頭和腰向前腳方向轉動，第二種頭和腰向後腳方向轉動。

        第一種走法的要領是腳跟吸吸、腳掌呼，正面吸吸、側面呼，前腿弓、後腿松、重心在當中。以出右腳為例，點腳起步︰移重心，提右腳，腳尖點在左腳腳心旁10公分處。邁右腳，腳跟落地，腳尖翹起，鼻子配合吸氣兩次，右腳掌放平，身體重心在兩腳中間，鼻子配合呼氣一次，手不動，同時向右轉頭轉腰60°左右，

注意左腳腳跟不提起。然後邁左腳，腳跟落地，腳掌翹起，鼻子配合吸氣兩次，友腳放平，鼻子配合呼氣一次，身體重心花兩腳中間。右手擺到中丹田，左手擺到左胯旁，向左轉頭轉腰60°左右。注意右腳腳跟不提起。

如此反覆前行，吸吸呼、吸吸呼，行走20分鐘左右，上後腳鬆靜站立姿式，準備收功，休息 15－20分鐘。

        第二種走法，以出右腳為例，點腳起步：移重心，提右腳，右腳腳尖點在左腳腳心旁10公分處。邁右腳，腳跟落地，鼻子配合吸氣兩次，右腳掌放平，重心前移，鼻子配合呼氣一次。同時向左側後方轉頭轉腰，左腳腳後跟提起，腳尖可隨著略有轉動，右手擺到中丹田前，左手擺至左胯旁。然後邁左腳，腳跟落地，算子配合吸氣兩次，左腳掌放平，重心前移，鼻子配合呼氣一次。同時向右側後方轉頭轉腰，右腳腳後跟提起，腳尖可隨著略有轉動。如此一步步前行，吸吸呼、吸吸呼，行走20分鐘左右，上後腳，鬆靜站立姿式，準備收功，休息15－20分鐘。

三、稍快行走法，也稱稍快功

        稍快行走法是採用弱度風呼吸法的稍快功，適合沒有病灶的患者或年老體弱的患者，或有嚴重高血壓、心臟病又有癬的患者，及一切不適合練特快行走法、中快行走法的患者。

        也是先做預備功(略)、後做正功，邁步、擺手、轉頭、呼吸與自然行功基本相同，不同的是行走速度比自然行走法要快一些，呼吸強度要強一點，每兩步轉頭、轉腰一次。動作要柔中有剛，剛中有柔。

以出右腳為例，點腳起步：重心移到左腳，提右腳，腳尖點在左腳腳心旁10公分左右，邁右腳，腳跟落地，鼻子配合吸氣兩次，即吸吸，手不動，重心在後腳。重心前移，左腳虛，左腳向前邁一小步腳跟落地，鼻子配合呼氣一次，右手擺到中丹田前，左手擺到左胯邊，同時向左轉腰轉頭60°左右，如此反覆前進。右腳走10分鐘左右，上左腳，鬆靜站立，做中丹田三開合，換左腳，點腳起步：吸吸呼、吸吸轉，再走10分鐘，上右腳，鬆靜站立，準備收功，休息15－20分鐘。