活过百岁的秘诀—十禽戏 - 健康养生靠自己

最近迷上了一个电视栏目《健康一身轻》。有一期节目是讲十禽戏的，让我非常的着迷。如此推崇十禽戏的原因是：动作实在太简单、功效实在太显著、发扬实在太容易了。

很多人都知道太极拳、五形拳，但苦于学习时间太长，又有一些呼吸法门，有的人可能就会望而却步了。而这个十禽戏10分钟就会让您掌握要领，简单易行，不仅对老年人有效，对年轻人同样起作用。有很多做儿女的都想父母能长命百岁，乐享盛世。其实送给老年人这简单的十禽戏，就能让他们轻松活过百岁。好啦，闲言少叙，咱们看看都哪十禽。

第一禽：燕子轻飞。很多人看到燕子在天空分享的场景吧。知道为什么燕子能轻浮直上至云霄吗?因为燕子有着发达的胸廓，和有力的心脏做支撑，所以学习燕子可以练肩关节及心肺，日久可身轻如燕。

动作要领：伸开双臂，调吸(做深呼吸3次)，然后学燕子，振臂引身体做原地旋转。

第二禽：仙鹤展翅。仙鹤那美丽高傲的神态、挺拔高挑的姿势是不是让人很羡慕呢？谁都能拥有这种气质。而且学习仙鹤展翅对心肺获益，对冠心病、慢阻肺、气管炎效果最好。

动作要领：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔，并配合做大呼吸20次，此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。

第三禽：小鹿奔跑。小鹿那种轻盈的快跑很多人都在电视上见过吧？这个动作很简单，就是轻快跑，原地跑也能达到效果，可以在家边看电视边原地跑步，不仅减肥效果不错，又能锻炼身体。此法练肝胆及四肢，日久身轻体健，对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。

第四禽：大熊蹲走。别看狗熊看起来笨笨的，其实它是特别聪明的。看过动物世界的朋友都知道，狗熊能跑能跳能上树，关键时候还会游泳，百技于一身。但是为何我们只学狗熊走路呢？这里面有个大学问。那就是“肾”。中医说肾乃先天之本，强肾、利肾是个永恒的话题，所以卖补肾的药物遍地都是，但是都见效不佳，其实强肾最好的方法就是像狗熊那样蹲着走路，能够起到很好的建肾作用。狗熊走路腿是弯着的，这就不得不使用腰里来协调腿部走路而平衡，这样借力用力的方法是锻炼的最高境界，因此狗熊蹲走是最能够锻炼肾的好方法。另外也可以缓解腰椎、骶椎、膝盖、腿酸软等症状。

动作要领：深吸一口气，然后就可以学大熊蹲走，转几圈。

第五禽：小狗摇头。小狗高兴的时候都会摆着脑袋围着主人转圈圈，咱们就是学它这个动作。这个动作对于上班族来说可谓是宝贝啦。因为它对改善头脑血循环，对颈椎病有很好的效果。

动作要领：自然站立，两手伸开，学小狗摇摆头颈，然后再左右旋转。

第六禽：花猫扭腰。猫儿的繁殖能力应该在禽类是最强的，原因就是它走路的时候不停的扭腰，不停地在锻炼肾功能，所以说这个功效和大熊蹲走差不多，都可以补肾。相比之下，花猫扭腰更适合女孩子来做，不仅能强肾，还可以锻炼形体美。另外很多有不孕不育的女士来说，这是个很好的辅助治疗的动作。

动作要领：两手叉腰，如果能运气于腰效果就更好了，不会运气就意志力集中于腰就可以了，然后学花猫扭腰向前走，转身再后走。

第七禽：猴子探花。西游记里面六小龄童那入神的演出当年征服了多少孩子啊，现在多少年了，当六小龄童再现舞台，你会发现，他的眼睛依然是那么炯炯有神，灵光依然存在。原因就在他那活灵活现的猴子眼神的锻炼。还有京剧大师梅兰芳，为了锻炼自己的眼睛每日观察自家鸽子，在天上飞翔的鸽子他就能一眼看出哪个不是自己的鸽子。所以锻炼眼睛也是一门学问哟。另外中医讲：肝开窍于目，这也是疏肝利胆的一个好方法。

动作要领：左右手交替伸举于额头上做一个遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及眼睛做左右摆探。

第八禽：老虎扑食。有的人活了一辈子窝窝囊囊，一点气概都没有，这个老虎扑食有一点引蛇出洞的感觉，让你虎虎生威。不过这个动作不太适合老年人，老年人锻炼此功要注意安全。它可以使得肺肾得益强腰膝，对高血压、冠心病有调理作用。

动作要领：下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗷”声。

第九禽：青蛙跳跃。这个动作最最关键的一点是，青蛙跳起来靠的是腹部，而不是腿真正在跳，腿部只是起到一个缓冲下降及蹬腿的作用。那我们学习青蛙跳跃的作用就是锻炼腹部，腹部器官内走着人体所有的经络，可以说这个动作能够锻炼到人体的十二条经络。而且青蛙跳要还有一个特殊的功效，那就是能够辅助治疗妇科病和男科疾病。久而久之能够消除盆腔脏气，腰细腹小，气血运行流畅。

第十禽：小龟缩头。乌龟能长寿，这是很多人都知道的。所以这十禽戏的最后一禽一定是小乌龟了。功效很简单，长寿。练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。

动作要领：学龟伸缩头颈，如果有条件可在家中地毯上或者床上爬行，与中里先生提倡的壁虎爬行有异曲同工之妙。

好啦，收功了。练完以后神清气爽，看完的朋友可以选几个回家练练，日久见其妙哇。祝各位都有神奇的收获。