人人都有一张情绪地图

　　就像一幅绘制好的地图一样，每个人的身体状况其实都在透露你情绪的小秘密。身体的疾病，都是情绪爆发的警铃，最关键的是，你要做那个掩耳盗铃的人？还是静下心来听听你身体的提醒？

　　凌康桐，国际NLP资深导师。亚洲家庭协会行政委员会委员、香港政府专聘情绪管理顾问，香港知名培训机构一学堂行政总教练

　　也许你能神态自若地告诉别人“没什么胃口吃饭”，却难以启齿诉说“我感觉没有安全感”。

　　是的，分享身体的状况，比分享情绪让人自在。但就像一幅绘制好的地图一样，每个人的身体状况其实都在透露你情绪的小秘密。

　　你有“地中海”的烦恼？去看看你内心到底有多大的恐惧吧。你常常被胃痛袭击？留心一下你的焦虑发作有多频繁。

　　身体的疾病，都是情绪爆发的警铃，最关键的是，你要做那个掩耳盗铃的人？还是静下来听听你身体的提醒？

　　别跟情绪过不去

　　金融海啸带着排山倒海的压力而来，生存压力越来越大，你成了越来越情绪化的人。

　　但你又是个越来越压抑情绪的人——在上司面前不能表现，在家人面前不能抒发，所有情绪你都选择自己扛。

　　于是有一天，累积多年的情绪火山爆发，你发现身体的器官成了情绪困兽的替罪羊。根据世界心理卫生组织的统计，有70%以上有心理障碍的人会以“攻击”身体器官的方式来消化自己的情绪困扰。

　　人的情绪似乎总是瞬息万变，如何让自己心情变好？很多人常常觉得有心无力。

　　每个人都难以承受工作和生命之重，但也都需要给自己的情绪挖一条“泄洪渠”，千万别跟自己的情绪过不去，你可以逛街、唱歌、聊天、运动、旅游，你给情绪一条路，也等于给身体一个喘息的机会。

　　身体的情绪地图

　　你眼睛看不见的，不等于不存在。在我们的身体当中，确实有一张“情绪地图”。

　　情绪的路径通常是这样：长时间的怨恨会导致一种称为“癌症”的疾病；把批评当成日常习惯的常常得关节炎；内疚的人常会用疼痛和皮肤疾病惩罚自己；焦虑和压力过大会影响肠胃；而恐惧则产生紧张，会导致脱发、溃疡。

　　许多职场中人或多或少都有些肠胃不适的症状。胃痛、消化不良、便秘，这是识别被焦虑情绪困扰的标志常见病。事实上就连孩子们在感受过大压力时也常会拉肚子或者想呕吐。

　　对于自责情绪带来的疾病，49岁的Lisa有着深刻体会。她是广州一家企业的董事，被严重的关节炎困扰十几年，每逢天气变化都痛得在床上打滚，“寻死的心都有了。”家里的新别墅只有三层楼，她还要特别装部电梯，就是因为关节炎发作时连下楼的动作都让她痛不欲生。

　　不过，连医生都宣布治不好的关节炎，现在已经离Lisa远去了，因为过去的一年里，她终于面对了带来这个病的情绪，那是她一天抚摸着痛的部分时突然冒出的两个字：自责。

　　Lisa恍然大悟，原来她的严苛批评不只对外人，还不放过自己。Lisa不断地用欢乐的情绪来面对自责，痛一次比一次减弱。她忐忑不安地等待台风“黑格比”的检验，然后她兴奋地发现，关节炎竟然没影了。

　　香港的陈太有着严重的皮肤湿疹，七年间，她常在晚上睡觉时全身发肿，无法入睡，皮肤科医生对此也束手无策。

　　你知道对家人愤怒不好，可你无法控制自己。

　　你知道让自己焦虑不好，可你无法影响自己。

　　你真的无法控制和影响吗？是否让心情变好，秘诀其实就是你的选择，选择是否要改变旧习惯，选择是否学习改变情绪的方法。

　　担任香港邮政局高层官员情绪管理顾问的凌康桐先生，用近二十年研究出了改写情绪的方法，可以调节普通情绪，也可以去改变长期困扰你的情绪。

　　他对所有人通用的最简单的建议就是，第一，多想开心的事。因为人脑有个特征，用得多的部分就强，用得少的部分就萎缩。

　　美国科学家在实验中进行大脑扫描，可以看到沉浸越战回忆的美国大兵由于经常恐惧焦虑，一部分脑组织会变大，而压抑恐惧的那部分大脑则变小了，人从出生到老去，大脑在不断变化，这叫适应的能力，所以多想开心的事，久而久之就会真的开心。

　　然而也有较严重的情绪用上面的方法并不能见效，所以就要使用“对冲”疗法。例如，你脑子里想的是刚才骂你的上司的样子，耳朵里却播着让你最开心的音乐，同样可以立竿见影，这是因为人脑有联想功能，短时间内调动多部分同时运作，负面的情绪就被改写。

　　这个世界充满了知而不行的人，知易行难，也许你觉得你没必要改变，或者你知道如何改但懒得改变。不过，抱着那些负面情绪，会让你的人生有什么后果呢？

　　三招“改写”你的情绪

　　中正

　　一手掌心对准胃部，一手掌心对着丹田，闭上眼，慢慢呼吸，可以让你放松。

　　音乐电影

　　1、闭眼回想一段让自己难受的处境，留意自己的感觉，给这个感觉打分，0是无，10是最强。睁眼，用力摇头。

　　2、闭眼，回想一段让自己开心的音乐，千万不要用悲伤的音乐和情歌，让音乐声越来越大。睁眼，用力摇头。

　　3、闭眼回想那段难受的处境，同时播放开心的音乐，重复10次，直到感觉自己难受的程度降低。

　　拼图

　　1、回想一个给自己带来负面情绪的画面定格，可以是人的表情，可以是场景，给自己的这个感觉用0至10量度，睁眼并用力摇头。

　　2、闭眼，想象这个画面像破碎的拼图般用力向四面八方撒落，重复回想7次，直到再也无法回想起这个完整的画面。

　　部分身体疾病对应的情绪问题

　　身体疾病　　可能导致疾病的情绪 　　建议新的思维模式

　　腹部疼痛 　　　　恐惧、焦虑 　　　　　　我是安全的

　　关节炎 　　　　　批评、内疚 　　　　　　我赞同自己，我用爱看别人

　　哮喘　　　　　压抑 　　　　　　　　　我选择让自己自由

　　口臭 　　　　　　愤怒、批评 　　　　　　我选择只表达爱

　　脓肿　　　　　愤怒 　　　　　　　　　我很平静

　　晕车 　　　　　　恐惧　　　　　　　　爱将我全部包围

　　眼部疾病　　　厌恶 　　　　　　　　　我要创造出我想看的生活

　　肥胖 　　　　　　恐惧、愤怒　　　　　我愿意对自己的生活负责

　　痛经、闭经　　内疚、恐惧 　　　　　　我接受作为女性的全部

　　椎间盘突出　　恐惧、沮丧 　　　　　　生活支持我的所有思想