国外流行的办公室健身法
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/20 18:18:03
办公室中的男性和女性一样,长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积,形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。下面就为为已有上述体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟,坚持两个月,形体将会有很大改变。
屈臂:
将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。
俯卧撑:
摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。
下蹲:
双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝:
臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。
侧身弯曲:
一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。左右交替进行。
后屈:
双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止。
屈臂:
将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。
俯卧撑:
摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。
下蹲:
双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝:
臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。
侧身弯曲:
一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。左右交替进行。
后屈:
双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止。
国外流行的办公室健身法
国外流行的办公室健身法
断食---流行欧美的自然健身法
办公室简易健身法
国外流行的心理解压法
办公室健身法与办公室空隙健身法六招
流行的男式健身瑜伽
五花八门的国外休闲健身方式
流行的男式8式健身瑜伽
办公室健身5法 悬空椅子蹲马步
办公室健身5法 悬空椅子蹲马步
国外最流行的内裤--屁箍
盘点国外最流行的减压方式
国外流行的收腹健美操
国外流行的10种护肤方法
办公室健身大法
白领办公室健身小动作
白领办公室健身小动作
白领男士的办公室健身形体操[图]
辨析9种流行的健身观念正误
最新流行的室内运动减肥和健身方法
囧!国外最流行的床上神奇一跳
20款最新流行的国外室内家具摆放
国外最流行的10种护肤方法