神马文学网阴雨雪导致抑郁 妙招帮你缓解（图）
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 05:50:25
阴雨雪导致抑郁 妙招帮你缓解（图）
2009-03-12 09:59:50 来源：中国天气网
2009年的这个2、3月份过的可是一点都不平静，我国南方各地普遍出现了连阴雨的天气，北方各地也是冷空气不断，雨雪的交加让人们的情绪受到了严峻的考验，许多人都因此患上了“情绪感冒”，部分降水时间持续较长的地区该病的发病率更是较往年增长了几成。面对这种不良的情绪体验，大家应该积极行动起来，主动应对，多与人交流，适当运动，吃能让人开心的食物等等。
阴雨、雪天为何会让人情绪不佳？
阴天、晴天人们情绪会受到影响 资料图片
许多人都有这种体验，那就是每当天气有变化，例如：下雨、阴天、下雪的时候，就会不自觉的感到浑身乏力、昏昏欲睡、百无聊赖，如果天气不好的情况持续的话，甚至会感到焦虑、烦躁等等。其实，这就是一种典型的“气象病”，也就是因天气变化而引起的疾病。从生理角度来讲，人体中有一种能够调节情绪的腺体，它能分泌出使人兴奋和抑郁的两种激素，而这种腺体又会直接受到阳光的影响，当阳光明媚时，腺体分泌出较多的使人兴奋地激素，人体自然就会感到兴奋、情绪高昂；相反则会导致情绪不佳。这也就揭示了为何每到天气不佳时人们的心情也会“感冒”了。
如何才能自我调节？
一：调整状态、积极应对
将自己调整到积极的状态 资料图片
当敏感的人们感受到天气变化的同时，会自觉的选择减少外出、降低活动量、避开人群等等，但越是这样就越会引起情绪的不佳。因此，我们首先要做的就是积极的调节自己的状态，主动地、有意识地来面对它，不要回避，并且暗自提醒自己这种天气可能会影响到我的情绪，我需要注意了。还有就是把注意力的焦点从天气转移到日常的工作中去，因为有研究表明，阴雨天人们的工作效率会大大下降，出错率也会大大提高，因此要更加有意识的将思维转移到工作和学习中去，保持积极应对的态度。
二：主动出击、击退不良情绪
在将意识调节到主动积极应对状态后，我们要做的就是主动出击了：
1：保持微笑，多交流
图为《微笑圈》宣传图片
染上情绪“感冒”后，如果，整个周围环境的人都是积极开朗的状态，那么我们也会受到的影响小一些，同理，我们的良好情绪也会带动周围的人从阴影中走出，因此，积极地互动、开朗的笑容、主动的交流都是非常有效地抵抗阴雨天的好办法。平时，在上班的路上或者电梯里碰到了熟人，应该主动的微笑打招呼，同时，多与人交流，谈天，不但能提高情绪，更会增加人与人的沟通和交流。
2：改变小环境，不受大环境影响
鲜艳亮丽的颜色会改变你的心情 资料图片
3：运动健身，培养个人爱好
听听歌吧 资料图片
我们在积极主动做转变的同时，不要忘了，运动是最好的情绪调节办法，通过简单的慢跑、打兵乓球、跳绳、甚至只是散步都能使人体中分泌出更多的“兴奋激素”，它们多能帮助我们快速恢复良好的情绪。另外，人们受天气影响，主要还是注意力涣散，如果我们在这个时候，多做一些自己喜爱的事情，培养自己的爱好，养花、养宠物、看书、听欢快的音乐、看电影、外出购物等等都能调节情绪。当然，内心丰富的人，还可以将自己的心情记录下来，通过博客、日记的形式来调节、发泄情绪，效果一样不错。
4：多吃“快乐”的食物
多吃“快乐”的食物 资料图片
食物除了能够帮助我们恢复体力外，还有不可替代的“快乐”功效，像，香蕉、苹果、巧克力、干果、苏打饼干等都是医学专家最为推崇的让人开心的食物。其中香蕉中还有丰富的生物碱，这种物质能够帮助我们振奋精神和提高信心，从而抵御抑郁情绪，大家不妨多吃一些。
总之，应对天气的变化，我们还是要靠自身的努力调节来恢复，当然如果感觉无力恢复还可以求助与家人朋友和专业的心理咨询部门。