居家简单3分钟轻松变身小“腰”精(组图)(转)

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/19 10:53:19

　　导语：春天来了，身上的衣服穿得越来越薄，如何掩盖肚子上的“小肉肉”，在众人面前展露自己性感的腰身呢？不妨每天花3分钟的时间做做下面这个动作，它可是让你迅速变身小“腰”精的法宝！

　　体式名称：船式

　　功效：

　　这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。

　　分解动作1：

分解动作1

　　端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。

　　分解动作2：

分解动作2

　　吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

　　分解动作3：

分解动作3

　　吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　Notice

　　* 对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。

　　* 做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯曲，不然就可能前功尽弃哦！

　　* 如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习；

　　* 练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时；

　　* 女性生理期避免练习。

http://eladies.sina.com.cn/zc/p/2010/0417/0915985200.shtml

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