美胸瑜伽4套动作 纠正不完美胸型

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 00:34:39
　　导读：大家都知道，性感的身材一定是要凹凸有致，胸部并不仅仅要大，而且要美。如何才能拥有性感的胸型？一起看看美胸瑜伽动作吧，促进血液循环，能帮助丰胸、提升胸线，健美胸型。

　　◎ 站姿动作

　　

　　山式站姿预备

　　1、山式站姿预备。

　　

　　双脚打开约一倍半肩宽

　　2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

　　

　　吐气时，上半身往前弯

　　3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

　　◎坐姿动作 1

　　

　　采散盘坐姿

　　1、坐姿，采散盘坐即可。

　　

　　双手在胸前合掌

　　2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

　　◎ 坐姿动作 2

　　

　　双腿弯曲跪地

　　1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。

　　

　　双手往后置于臀部后方的地板

　　2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。

　　◎ 坐姿动作 3

　　

　　采散盘坐姿

　　1、采散盘坐姿预备即可。

　　

　　双腿弯曲往右边放下

　　2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。

　　

　　吐气，臀部抬离地面

　　3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。

　　
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