颈椎病自我康复操我

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 05:46:47
颈椎病自我康复操  

­颈椎病自我康复操： ­

这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 ­

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准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 ­

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1.左顾右盼: ­

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　　头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 ­

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　　2.前后点头: ­

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　　头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 ­

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3. 旋肩舒颈: ­

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　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 ­

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　　4. 摇头晃脑: ­

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　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 ­

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　5.头手相抗: ­

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　　双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 ­

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　　6. 双手托天: ­

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　　双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 " />

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