瑜伽:瑜伽流派2

瑜伽流派

瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，本章介绍六大体系瑜伽的同时介绍一些其它不占主流目前世界流行的瑜伽体系

按照瑜伽的真正意义时不可分的，因为不管如何的一种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处；只是现代人总是希望强调自己的工具特别的好所以不知不觉中就开始排斥其他的工具，这种思想最后影响了更多的人，我在这里进行区分，只是希望大家能够更好的明白瑜伽具有的特点，这些特点使她格外的生动，希望大家不要特别注意某一种方法而忽视了更为重要的东西。

六大体系简介：

智瑜伽(Jnana Yoga)

提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。

业瑜伽(Karma Yoga)

业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执著苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和阪依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

信仰瑜伽(Bhkti Yoga)

专注于杜绝愚昧杂念，启发对梵的敬仰之心，以期与梵同在。信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础，行为是生活的表现。一个人如果没有知识，会陷入极大的盲目性，行为也失去了了依托。但无论是知识，还是行为，都应该受到信仰之心的指导，否则，知识便成了粗朴无用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为。信仰瑜伽师奉行“以仁爱之心爱人，以虔诚之心敬神”，出没于山林或身居闹市，终身目的是纯洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄寓于梵中。

哈他瑜伽(Hatha Yoga)

意为日月。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。

哈达瑜伽被认为是最古老的瑜伽，更被认为是所有瑜伽的起源，也是美国流行最广的瑜伽练习形式。它注重身体健康和意识练习，通过身体姿势，呼吸技巧，冥想训练达到建立一个健康的身体，平静而无杂念的头脑的目的。它包含了近200个以上最重要的姿势，数百种变化形式，从而柔韧脊椎，提高内部器官，腺体，组织的循环功能。同时它也拉伸身体，加强身体各部位的联系，使身体更灵活，平衡性更佳。

王瑜伽(Raja Yoga)

如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。性力派瑜伽原是一种通过提升人体性原力，将以升华而获得神通的方法，而现在却愈发变得崇拜性力，以增加男女交欢为目的方法。

不占主流的瑜伽体系：

正法瑜伽

瑜伽之正道，在许多的传说中认为那是维护瑜伽道德的大师，向其他瑜伽一样有许多相同的练习方法和目的，但据说其中存在着无比的力量，获得者能力不可想象，但也居于传说所以无从考证。

瑜伽杂技

其实只是一些技术。通过掌握某种瑜伽功进行夸张地表现，吸引别人的注意，本身没有太多内涵，不过表演者大都具有一般人没有的特殊技能。

瑜伽者，都有相同的目的不管是采用何种主张，况且一个瑜伽者的练习中常常使用各种派别的方法来进行身心的锻炼，对于一个瑜伽者来说，所有的瑜伽都是他无比丰富的财产。

力量瑜伽(power yoga)

发源于东方的传统瑜伽 ,注重缓和的肢体动作、专注于呼吸和心灵的修炼。经典的体位法根据仿生学的原理,摹仿大自然的动物,使人体能够具有恢复伤病和增加自我的愈治能力.
  但是，有一种西方的瑜伽方式在国外流行已久.它的节奏稍快,强度更大，大量的力量支撑和平衡练习,并经常以组合的方式完成,一气呵成,流畅自如.因此对练习者有更高的体能要求,在几乎所有的瑜伽中心都开设了这样的课程,通常作为具有了一定的瑜伽基础学员的提高练习.这就是能量瑜伽.
   因为兼具了柔韧性和耐力,对身体整体素质的培养有迅速的提高作用,而且能集中的燃烧脂肪,消耗能量,能量瑜伽被越来越多的瑜伽爱好者和渴望瘦身一族所喜爱.
  包括现在更为动感和创新的铁人瑜伽(Iron yoga),将更多渴望身材健硕的男士们也带到了瑜伽教室,几磅重的小哑铃配合上瑜伽的节奏控制,也会让你挥汗如雨,大呼过瘾.这大概也是力量瑜伽的另一种延伸吧!

艾扬格----辅助瑜伽（Iyengar Yoga）

创始人 B.K.S. Iyengar 属 于 锻炼 智力和精神的瑜伽，是各 种练 瑜伽者都可以 练习 的一 种 瑜伽方式。 “基于体 验 的 研 究 ”和“基于 研 究的体 验 ”有助于 练习 者 发 展他的瑜伽技能，目前在世界上以 “Iyengar瑜伽”著 称 。 Iyengar 瑜伽的意思是指适合所有人的，同 时 是一 种 生活方式。
    Iyengar瑜伽的技巧经常使用如障碍物、椅子、地毯和带子等辅助器具（所以又被称辅助瑜伽），使 练习 者能 够 以安全和有效的方式自由地做出各种不同的体式，利用这些器具的支撑、力量和阻力使 练习 者更深入了解体式并进行练习， 使普通的人也能体验到瑜伽体式的精髓。因此 ，对于初学者，柔韧度和耐力较差的练习者，以及因轻微运动损伤不能参加高强度运动的练习者来说， IYENGAR Yoga 是很好的入门选择。Iyengar Yoga的中心理念在于肌肉、骨骼、神经、血管、组织、细胞的精细协调。

适应人群：它适合各个年龄段的人练习。
功效： 定期 练习 Iyengar瑜伽可以使人的身心保持平衡 ，练习 瑜伽可以使人的力量和 灵 活性 达 到平衡， 改善心血管的健康功能，使人的神 经 系 统 健康，神志 清 醒 。另外对背痛，颈痛有一定的缓解作用。

阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）

增强体质的顶级运动，哈达瑜伽的一种，可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经得到平复。并会获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力。训练的重点在于通过对bandhas（屏息）及身体内部能量控制的培养来加强身体力量。其各姿势间快速的动作转变（称为微亚撒）而闻名。《阿斯汤伽瑜伽手册》中的一节：串联体位法（Vinyasa），使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步，是一种运动呼吸系统。　阿斯汤伽瑜伽唤醒内在的火。点燃我们体内沉睡的生命能量的火焰。依靠体位的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。　

流瑜伽（Ｆlow Yoga）

流瑜伽姿势组合的先后顺序类似 Ashtanga 瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起。而这个瑜伽动作的序列连接过程（木板式，上犬式，下犬式）叫做 vinyasa ，利用vinyasa 连接一些颇具动感的新姿势，每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，修习流瑜伽会使您平心静气，外张而内敛，形动而心静。其吸收了HATHA YOGA 和ASHTANGA YOGA的营养。

热瑜伽（Hot Yoga）

热力瑜伽是在温度在38-43℃和60%的相对湿度的房间进行，有助于学员在做深度拉伸动作时保护好肌肉，其包含了26个特定姿势，在一定时间内对整个身体的所有系统进行里外训练的方法。它拉伸及加强了体内所有的肌肉，韧带和关节。在此训练中所有动作的先后安排都按照一定的顺序进行，每个姿势都是在为下一个姿势的训练做着肌肉，关节上的热身，同时也系统，有效的对内部器官，腺体和神经系统产生训练作用。

普拉提（Pilates）

普拉提尽管没有被认为是瑜伽的一种典型的种类，但它从瑜伽中吸收了不少动作，由约瑟夫派力特创始。约瑟夫派力特是一名体操运动员，拳师和马戏表演者，同时也是一名学习东方哲学的学生，比如瑜伽和空手道。他把体操武术和瑜伽练习原则相结合，可以强健身体。派力特中的许多动作注重你身体中间的腹部位置上。从根本上说派力特是一系列的训练或说是姿势，它们用一种特殊的方式来提高身体某一部位的循环系统机能，灵活度和力量，更易修塑身材。

孕妇瑜伽（Pregnancy Yoga）

孕妇瑜伽主要帮助准妈妈们在身体与心理各方面做好baby降生的准备。课程主要是通过一些姿势的练习加强身体一些特殊部位的肌肉。她们跟随瑜伽上师进行吟唱，冥想和呼吸练习以达到充分的信心，从而健身的同时帮助生产。

阴瑜伽（Yin Yoga）

Paul Grilly年美国人，医学博士，创立于1979年；与日本学者研究人体连接组织，通过阴阳五行之论的辩证学观，柔合中国的道教和武术精髓，每个体式保持5分钟，长时间保持同一个姿势，使深层肌肉组织变得更有弹性，改善关节活动范围，最有效的把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉拉伸舒展，并且配以蜡烛、香蕈和音乐，带给您完全没有累的感觉，让您心情愉悦放松，同时净化心灵，快速有效的提高您的瑜伽动作。

三维瑜伽(Tri Yoga)

关于现在流行的各派瑜伽的感想

不同锻炼方式的瑜伽名称现在很多，基本上首先是代表一些不同的理念，其次包括一些不同的体式和呼吸冥想方法。我们在面对名称繁多的瑜伽锻炼方式的时候，要是想了解那些不同名称代表的瑜伽内容，不妨先从它们的不同理念开始。不过，目前国际流行的瑜伽派别，还是离不开哈塔瑜伽（Ｈａｔｈａ）的体系。
    体验流瑜伽，建议有一定的瑜伽基础。没有合格的老师的指导，容易发生运动损伤。一般初学者一定要根据自己的实际情况来抉择。流瑜伽整个课程充满活力，但如果初学者，瑜伽的呼吸不能很好的掌握，体式上也还不够稳定，这样的流程真的对心肺功能和体力会是一个挑战，要量力而行，不然活力就变得吃力了。课程中累了，没关系，就休息，利用下犬式，婴儿式，或仰尸式，休息好了，可以再跟下一个环节。
    有很多的练习者喜欢上流瑜伽的风格就再也离不开了，仿佛身体在所有的体式中，连接中，流动着，体式过程中倾听着自己的呼吸声音，体式，呼吸浑然一体，注意力高度集中在身体感受的同时，也完成了一节初级的冥想课程。这样的习练会感到精神，身体一同在升华。流瑜伽是通过体式的串联，保持呼吸，使能量在身体流动；

而哈他瑜伽是体式练习，放松，然后再进行体式练习，放松，是一种温和、安静的运动，非常适合初学者，身体虚弱、有各种慢性病人士，体式主张一式多遍，在印度瑜伽医院多用哈达瑜伽方式来医病人。
谈流瑜伽，就不得不先谈谈Ｐｏｗｅｒ　Ｙｏｇａ，也即我们常听说的“热力瑜伽”。热
    力瑜伽的理念出之于Sri K Pattabhi Jois（Guruji）Astanga Yoga（八支分法瑜伽），比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，同时注重呼吸的配合，体式之间的衔接给人一气呵成之感。它的体式之间的上下转承主要靠拜日式中的部分动作来完成，比如下狗和上狗式。它在做拜日式的这两个动作时，下肢前后进退以跳跃式来完成，以利其它体式的顺畅进行。Vinyasa的思路，看来，也是主要来之于Astanga Yoga，所以，Astanga Yoga，也以Astanga Vinyasa Yoga的名称出现，两者可以理解为一体。  

斯瑞特克瑞斯那玛查雅（Krishnamacharya）的学生帕塔比乔伊斯（Pattabhi Jois ）传出是的阿斯汤伽瑜伽（Asthanga  Yoga）体系，但大家为了有别于圣哲帕坦伽利在《瑜伽经》中所说的阿斯汤伽瑜伽（Asthanga  Yoga）体系，就把帕塔比乔伊斯（Pattabhi Jois ）传出的体系称为（Asthanga  Vinyasa　Yoga）
　　阿斯汤伽瑜伽（Asthanga Vinyasa Yoga）体系比较科学严谨，流瑜伽(Vinyasa Flow Yoga)比较自由与随意，可以说是对阿斯汤伽瑜伽（Asthanga Vinyasa Yoga）的修改与简化。　两种瑜伽都属于力量型瑜伽，阿斯汤伽瑜伽的力量更强些。

                                               -----saliy