清晨喝水讲究多

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 22:27:11
清晨喝水很重要,清晨喝水讲究多。
清晨喝水讲究多

水是生命的源泉,健康的甘露
祖国医学认为,水有助阳气、通经络的作用。
现代医学认为水是构成人体组织的重要成分,是人体重要的营养素之一。
可以说水是生命之源,水是生命的“甘露”。
水对老年人更为重要。因为人随着年龄的增长,体内固有水分和细胞中的水分逐渐减少,出现了慢性生理性失水现象。也是老年人皮肤干燥、皱纹增多的主要原因。此外,老年人体内水分减少,还使肠内正常的黏液分泌减少,粪便在肠内停留过久,粪便中细菌产生的有害物质在肠内堆积过多、过久,被人体吸收后会产生头痛、头晕、精神不振等症状。粪便中的毒素又是诱发肠癌的有害物质。
当人患有感冒、发烧,结石,肺炎、前列腺炎、胆囊炎等等炎症时更要注意适量多喝开水,不断补充水分。难怪人们常说“白开水治百病”。
晨起补充水分的好处
清晨补充适量水分的好处有:
1、补充丢失的水分
人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
2、防止便秘
清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。
3、冲刷肠胃
早上起床后胃肠已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使胃肠保持最佳的状态。
4、防止心脑血管疾病
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,扩张复原血管,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生,防止心绞痛及心肌梗死的发生。还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
5、预防高血压、动脉硬化
目前认为,动脉硬化的发生与食盐中的钠离子在血管壁上沉积有关。若在早晨起床后马上喝杯温开水,可将头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。这样高血压、动脉硬化发病率就低;反之,早晨吃干食,平时又无喝水习惯的人,到老年发病率就会相对增高。
6、养颜排毒
早上起床后为身体补水,让水分迅速输送至全身,有助于血液循环,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,让皮肤水灵灵的。我国大多数人有晚餐吃得丰富的习惯,因此,晚餐动物蛋白质及盐分进入人体也相对较多。动物蛋白质在体内分解代谢,都会产生一定的毒性物质,应尽快排出体外。而绝大多数人不愿意晚上多喝水,怕影响睡眠,以致使尿液浓缩,有害物质被吸收,所以早晨起床应及时饮水,以便促进排尿。清晨空腹饮水15-30分钟后就有利尿作用,这种作用迅速而明显。
7、防泌尿系统结石和尿路感染
泌尿系统结石与尿液过浓有关导致尿酸盐、草酸钙等盐类沉积有关。尿路感染时大量饮水,细菌可随尿液排出,缓解症状。
8、预防和缓解胆囊炎和胆石症
适量增加水的摄入量,以促进胆汁的分泌与排出,以免胆汁大量分泌而加重病情。
清晨第一杯喝什么水最佳
白开水、柠檬水、蜂蜜水、淡茶水、淡盐水……,清晨第一杯水喝什么最健康?专家说,早晨第一杯水最重要,它能帮助我们排出体内的废弃物,不过,适合喝什么却要依据人们的不同体质而定,要对号入座。
白开水 最方便、经济、实用的,适用性最广的是白开水。凡是习惯晨起喝白开水的人,新陈代谢状态良好,肌肉组织中的乳酸积累减少,因此不易感到疲劳,而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。
柠檬水 柠檬水就是在白开水中加入了柠檬。为此,一是使白开水中增加了维生素和柠檬酸。二是柠檬酸更有效地刺激胃酸分泌,增加食欲。对于大多数年轻人来说,柠檬水也是清晨第一杯水的不错选择,但并非人人适合,有胃肠疾病和缺钙的人就不要选择柠檬水了。
淡盐水 淡盐水就是在白开水中加入适量的盐。淡盐水有清肠热、通便的作用。清晨饮用淡盐水有利于缓解便秘症状,但不是什么人都适合。有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水,可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
淡茶水 在很多报导长寿人群中,他们有一些人是清晨第一杯是饮用淡茶水的,这也被认为是长寿的重要因素之一。那样的长寿老人是已经有了一定的身体适应能力。所以对于我们没有这种生活习惯和生理适应能力的人来说,还是不要轻易效仿,这样因空腹饮用淡茶水后,会引起胃肠不适,乃至茶醉,影响早餐摄入,那就得不偿失了。由于清晨喝淡茶水易引起肠胃不适,一般人不适合。
蜂蜜水 蜂蜜水的饮用要放弃“两个第一”:一是放弃早晨第一杯喝蜂蜜水,第二是忌睡前喝,睡前喝蜂蜜水会增加血液的粘稠度,容量发生意外。蜂蜜水最佳利用方法是早晨先喝一杯白开水,十分钟后再喝蜂蜜水,或者将蜂蜜涂在面包上或淋在凉菜上食用。
鲜果汁 有人以为早上起来喝上一杯鲜果汁既有解渴作用又有营养。但你错了这时喝果汁并不能提供此时身体最需要的水分,而且在缺水的状态下就让胃肠进行工作,不利于身体健康。 如果这时喝市售的果汁、可乐、汽水等,就更是大错特错了,汽水和可乐等碳酸饮料会加速钙的排泄,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加身体对水分的要求,反而造成体内缺水。
牛奶 早上可以喝牛奶,这没错,但放在“第一杯”就错了。 空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等“过敏”反应,更把好事变成坏事。 因此早上喝牛奶是作为“早餐”来用的,并且一定要配上碳水化合物同吃,才能充分发挥蛋白质的营养价值。
饮品 饮品指的是蜂蜜水、果汁、可乐、碳酸饮料、咖啡、牛奶等。一、由于这些饮品中含有相应的糖、脂肪、蛋白质,不是以单纯的水的形式存在,饮用后,在体内要有消化吸收的过程,这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。二、饮品作为第一杯水,不能有效地补充机体的水分,也失去了排毒的功效。在体内没有清除废弃物时,这些又和体内的残渣结合,二次为身体提供新旧的杂合物质,不利于健康。
清晨喝水的注意事项
清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
半夜喝水有好处,中老年人可预防心脑血管意外。从半夜的12点开始,子时(23时至01时)以后就可以记住为第一杯水,当你有起夜的习惯的时候,你可以在这个时候补充水份。对预防心脑血管的意外是非常有好处的。
最好小口小口地慢饮,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
喝水的温度也很重要。也要根据人的体质而定,晨起第一杯水年轻人可以喝凉白开水,而中老年人则宜喝温白开水,这样有利于我们的阴阳平衡,早上起床后饮用冷开水还会刺激胃部并且无法到达肠道,因而造成体内胀气。因此,喝与室温相同的开水最佳,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水是最佳选择,因为其内含的活性生物,会透过细胞膜促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。
清晨的饮水量,也应该因人因情况而定。过多饮水对胃不利,也影响早餐进食,故要适量。晨起第一杯的饮水量一般是200-400毫升。
有人会说:“渴了我自然会喝水。”但事实上,人不能等到口渴时再喝水,这样往往是“马后炮”,应当养成及时、适时喝水的习惯。老年人常常出现皮肤干燥、尿黄、便秘,这是机体缺水的表现,但是由于神经反射迟钝,口渴的信号迟迟不会引起饮水欲,导致缺水也不知饮水。另外,还有的人口渴却不想喝水,中医称这种现象为“渴不欲饮”。这些做法对身体健康均不利。所以,不渴也常喝点水对老人尤为重要。
不提倡以吃水泡饭的方式来增加进水量,因为水泡饭咀嚼不充分,唾液分泌也不多,会加重胃肠道的负担。
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2010年03月22日09:32  来源:北京电视台
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