站姿拉力器单臂反握弯举

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 14:58:52
站姿拉力器单臂反握弯举

A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌和肱肌 

B.开始位置:自然站立,两脚间距和肩同宽,挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧,掌心向前握住把柄一端。 

C.动作过程:吸气,屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部,稍停2-3秒钟,然后呼气,缓慢还原,重复做。 

D.训练要点:上拉时,上体要保持平直,肘部不要前后摇动。