神马文学网女人三十以后全靠养[马悦凌健康养生网BBS]
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/16 23:25:49
女人到了三十，几乎就脱离了少女的稚嫩，到了人体发育最鼎盛的时期，也是黄金时期。但无法拒绝的是衰老也开始光临她们的身体，皱纹、发福、粗糙这一系列的问题都展现出来。怎么才能推迟这一切的到来，如何才能焕发青春的活力呢?
一.坚持科学合理膳食：
1.多食新鲜蔬菜和水果：马悦凌老师说：应时、应季、应地的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素e和c;
2.补血、补肾最关键：每天三顿饭要根据自己的体质荤素搭配，加上固元膏既能增强体质又能补补血、补肾。
3.多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润;
4.吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃二枚鸡蛋一碗黑米糊。
二.预防身体发福：
人到中年特别是女性极易发福，建议：
坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼;
三.保证充足睡眠：充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。
四.及时清除体内毒素：
1.清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动;
2.清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。
3.清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。
五.保持心态平衡：保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。
三十岁的确和二十岁的时候，体质大不一样了，记得二十几岁的时候，几乎不知道什么是累，即使累了，睡一觉，第二天早上疲劳全无，可是现在就不行了，时常感到没精神，早上起来还是觉得很累一样。不过，我想我们这一代是幸运的，因为我们及早懂得了养生，在我们还未出现更严重体质状况的时候，遇到了象马老师这样的专家，帮助我们如何增强体质，调养气血。相信在我们的坚持之下，体能还是会得到明显恢复的。我们的青春还会得到延长。
一.坚持科学合理膳食：
1.多食新鲜蔬菜和水果：马悦凌老师说：应时、应季、应地的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素e和c;
2.补血、补肾最关键：每天三顿饭要根据自己的体质荤素搭配，加上固元膏既能增强体质又能补补血、补肾。
3.多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润;
4.吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃二枚鸡蛋一碗黑米糊。
二.预防身体发福：
人到中年特别是女性极易发福，建议：
坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼;
三.保证充足睡眠：充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。
四.及时清除体内毒素：
1.清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动;
2.清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。
3.清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。
五.保持心态平衡：保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。
三十岁的确和二十岁的时候，体质大不一样了，记得二十几岁的时候，几乎不知道什么是累，即使累了，睡一觉，第二天早上疲劳全无，可是现在就不行了，时常感到没精神，早上起来还是觉得很累一样。不过，我想我们这一代是幸运的，因为我们及早懂得了养生，在我们还未出现更严重体质状况的时候，遇到了象马老师这样的专家，帮助我们如何增强体质，调养气血。相信在我们的坚持之下，体能还是会得到明显恢复的。我们的青春还会得到延长。
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