网虫和工作狂必备的健身操

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 20:25:43

网虫和工作狂必备的健身操

如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的。COM人；或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做 的。
　　 　　
　　手部运动 　　 　　
　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 　　 　　
　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 　　 　　
　　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往 下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 　　 　　
　　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 　　 　　
　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 　　 　　
　　将两手上下摆动，放松。 　　 　　
　　
颈部与肩部运动 　　 　　
　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 　　 　　
　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 　　 　　
　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 　　 　　
　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 　　 　　
　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 　　 　　
　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 　　 　　
　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 　　 　　
　　脚部与足部运动 　　 　　
　　1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 　　 　　
        2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 　　 　　
　　3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 　　 　　
　　4、脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
网虫和工作狂必备的健身操 网虫和工作狂必备的健身操 网虫必备健身操 网虫必备健身操，可爱动感Gif图示范，一起锻炼保持健康吧！ 工作狂的心理 BL,GL,ML,LOLI等专业术语的解析,网虫必备 - NB大杂烩 - 社区 - 21C... BL,GL,ML,LOLI等专业术语的解析,网虫必备 - NB大杂烩 - 社区 - 21C... 网虫的离婚协议书 网虫丈夫的一封信 网虫的离婚协议书 网虫的终极定义 网虫的分类 网虫的离婚协议 做一个快乐的工作狂 让你的形体更健美和卡通版窈窕健身操 一个网虫的妙言妙语 绝对雷死人的网虫 网虫的一封情书！ 新新网虫的简缩语 网虫 肩背疼痛的解决方案 给网虫丈夫的一封信 给网虫丈夫的一封信 2010年网虫宅男宅女上网必备50网站大收集! 健康三字经 和 经络健身操