神马文学网孩子玩耍的必要性(9)
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/23 22:19:23
大自然是一条无穷无尽的生命河流，它容纳万物，生机盎然。人类是大自然的儿子，大自然中的花草树木、虫鸟禽兽，山川河流、风霜雪雨，向孩子的好奇心、探索精神发出声声呼唤。在现代科技不断发展的今天，孩子应走进大自然，在接触大自然的过程中激发求知欲，丰富知识，增强体魄，启迪智慧，汲取天地之精华，让自己在阳光下健康成长。
五种快乐运动
有调查显示：孩子的焦虑情绪正在严重地影响其学习成绩和人际交往能力，在学业综合评比及人际交往能力方面排全班前20%的孩子，不是因为他们聪明，而是其焦虑情绪更少。孩子的焦虑与生活的动荡程度息息相关，比如，频繁地转学、转园，跟随父母搬家，和刚刚认识的朋友分开等，这些都会使孩子出现焦躁情绪。那么，如何让孩子有效地远离焦虑呢？其实，运动是一个克服焦虑的有效方法。有些运动可以有效地促进体内的内啡呔的分泌，内啡呔不仅与免疫机能有关，还与人的心情状态有关，使人产生愉快感。
下面就介绍五种能够帮助孩子摆脱焦虑情绪的快乐运动：
1.垂钓
垂钓是一项细致活，是耐心和信心的结合，垂钓时全神贯注注意守鱼钩，凝神静气严肃以待，安然自得地等着鱼儿上钩，垂钓可以克服急躁轻浮的习惯，培养稳健机智的性格，养成稳重含蓄的人格。焦虑的孩子一般都缺乏耐心，换句话说，他的“忍耐域”比较狭窄，如果不能马上看到事情的结果，他会变得暴躁及不合作。而垂钓则正好是锻炼其耐心的好办法。父母在垂钓前要对孩子讲清垂钓的目的，我们不完全是为钓鱼而来，最后收获的也许是惊奇和意外。
2.荡秋千
孩子只要每天坚持荡秋千20分钟，大脑会多分泌80％的“快乐因子”呔多芬。作为父母，还可以一前一后地当“助力推动器”，这对融洽亲子关系，防止孩子因不安而频繁地对每件事情都说“不”，帮助孩子走出焦虑有着良好的助益。
3.两手接球（或物）
刚开始时，用两个球练习，然后逐渐增加到3个、4个。两手接球(或物)时精力需要高度集中，这样可以帮助孩子驱除愤怒、不安和沮丧等杂念。这种习惯养成之后，孩子一旦感到烦恼，就会上演自己的这项独门绝技。
4.放风筝
放风筝的好处古人早有认识，宋·李石《续博物志》中说：“春放鸢，引线而上，令儿童张口而视，可以泄内热。”
放风筝还能使孩子情绪开朗、心境愉悦。放飞时，大脑高度集中，无疑会消除内心杂念；当孩子眺望自己的风筝摇曳万里晴空时，专注、欣慰、恬静，其心胸也会感到开阔。 当然，放风筝时一定要注意安全，选择没有车辆、高压线的平坦地区，以防外伤和交通事故。
5.水中跑
孩子如果能够长期坚持水中跑的运动，不仅会令其变得更结实、苗条，也能够令其情绪更平稳。一般在水中跑20分钟左右，能让一个愤怒沮丧的孩子迅速平静下来。水中跑可在泳池的浅水区进行，也可以在海边沙滩上进行。
不宜太早玩的几种运动
虽然运动可以让孩子有个健壮的身体和聪明的大脑。但是，过早地让孩子从事某些健体运动，不仅不利于他们的身体健康，反而容易造成伤害。以下就是孩子不宜过早从事的几种健体运动：
1.拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，孩子的心脏正在发育中，拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。除此以外，拔河还极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响孩子体形健美。
2.长跑
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。此外，长跑也是一项心脏负荷运动，孩子过早进行长跑，会使其幼嫩的心脏等器官受到损伤，造成终生遗憾。
3.极限运动
处于生长发育期的孩子，器官在各方面都还没有成熟，如果进行极具“挑战性”的极限运动，很容易造成损伤，留下运动损伤后遗症。此外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易导致关节炎。
4.兔子跳
在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3，这样对骨化过程尚未完成的孩子来说，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
5.倒立
尽管孩子的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，就会导致颅内压过分升高，从而损害眼睛对眼压的调节。
6.滑板车
孩子的身体正处于生长发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会使腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展。另外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。
此外，还有力量锻炼、扳手腕、碰碰车等运动也是孩子不宜过早从事的健体运动。
我玩耍，我运动
运动，对于孩子来说，应该是在放松的心态下进行，只有放松的运动才能对他们的身心健康起到积极的作用。如果父母不顾孩子的兴趣和感受，只是为了某个目标或成绩让孩子去运动，很可能会给他们造成心理上的压力。其实，运动更多地应该被看作是一个载体，要让孩子们快快乐乐地去玩，轻轻松松地做游戏，在休闲和运动中学习并养成一些良好的习惯。运动是孩子维护健康的法宝，如果能把运动与娱乐合二为一，既过足玩瘾又锻炼了身体，岂不是一举两得！
孩子运动的方式多种多样，应以游戏为主，强调运动的趣味性。游戏运动是由跑、跳、投掷和通过障碍等基本技能组成的，不仅能够发展速度、力量、灵敏等身体素质，还能够提高跑、跳、投、攀登、爬越、平衡等活动能力，使身体的各个器官得到锻炼，促进身体的健康发展，增强对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。
游戏运动对孩子来说，也是一种有效的沟通方式。孩子通过和小伙伴一同游戏，可以培养社交能力。此外，游戏运动还能疏导不良情绪，调整心态，塑造孩子良好的个性品质，耐心、毅力、承受力等都可以在运动过程中形成。
针对孩子身体发育的特点，父母可以让孩子参加跳绳、跳橡皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动。父母还可以在公园的绿地上与孩子做“你追我跑”的简单游戏，也可以变化游戏规则，增加运动的趣味性。由于孩子肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，因此，不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。
下面我再来具体介绍几种适合孩子玩的传统游戏运动：
1.斗鸡
先在地上划一个圆圈，然后两人一组，站在圆圈中。双方单脚站立，另一只脚弯曲，用手握住屈起的脚，双方在圆圈内用屈起的膝盖互相撞击，如谁能将对方撞出圈外或使对方双脚落地，则为胜利的一方。游戏中间不准换脚，不能用手或肩去推、拉、顶、撞对方。
2.我们都是木头人
大家首先一起念：我们都是木头人，不准说话、不准笑、不准动。然后，一齐摆出自己最喜欢的造型，时间可由大家共同制定，或30秒，或更长。看看有谁在规定时间内说话了、或笑了、动了，将表演一个节目，之后游戏接着进行。做这个游戏之前，必须做好热身准备。游戏运动要在饭后半小时才能开始，结束后半小时才能就餐。
3.老鹰捉小鸡
大家可以在地上画一些圆圈作为鸡窝，小鸡可以在鸡妈妈的呵护下进行活动，也可以自己自由活动，碰上老鹰的追赶时，小鸡既可以跑到鸡妈妈的翅膀下躲避老鹰，也可以跑到鸡窝避难。如有小鸡被抓，则在原地旋转5个圈，然后被抓的小鸡改做老鹰，老鹰改当鸡妈妈，游戏继续。
4.丢手绢
大家围成一个圆圈，双手抱腿坐下，头伏在膝盖上，然后，一个人拿着小手绢绕着大家跑，跑的过程中悄悄把手绢放在一个人的背后，跑一圈回来，如果那个人没发现，就罚那人演节目；如果那个人发现了，就要赶紧追丢手绢的人，丢手绢的人要赶快躲在空位上，这样，就可换过来做。游戏时不得将手绢丢在两人的中间；他人不得提示；二人追赶时不得远离圆 多玩，在玩中运动，不知不觉中健身。因为玩是件让人开心的事，孩子可想着法儿地玩，将快乐和健康带向生活的每一天。
运动不当易“伤身”
对于孩子来说，运动可以使他们拥有一个健康的身体。但是，他们又正处于生长发育旺盛时期，身体内的器官、组织尚未发育成熟，很容易在运动中受到伤害，因此，孩子在运动过程中一定要遵循运动的规则，以防运动不当而“伤身”。
1.运动前要热身
运动前热身对孩子是非常必要的。有很多孩子一到运动场地，马上就开始运动，其实这对身体很不利。不论进行任何运动，在开始前都需要一段时间来疏通经络。当人的身体变热，血液循环加速时，肌肉才会在锻炼中达到更大的扩张界线，这也可以使人减少受伤的机会，可以避免因运动伤害长期无法回到运动场而造成的心理及生理低潮。热身的内容与分量，应依所参加的运动不同而异。
2.运动不可过量
孩子的肌肉、韧带、骨骼和结缔组织等均未发育成熟，过量运动必然对身体造成伤害。其次，过量的运动会有损免疫系统的功能，一般剧烈运动后免疫力的降低会维持1个小时左右，要经过24小时才能恢复到原来的水平。这样，免疫系统产生抗体来对付侵入身体的病毒、细菌、化学药品以及其他的异物等抗原功能将大受损害，必然容易引起感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。因此，孩子应根据自己的年龄和特点，选择适合的培训项目，运动姿势和运动量都不要超过身体负荷，以运动后精神饱满、心情舒畅，而不是甚感疲劳为准。
3.运动过程中及时补水
在运动过程中，身体需要不断地补充水分，这样才能使产生的热量变成汗，从而帮助排除体内的毒素。如果我们不能够给身体及时补水的话，很快就会觉得口干舌燥，其实这时候人已经进入了脱水状态。所以，孩子不论在健身前，还是在运动过程中，以及运动完毕时，都要及时给身体补充水分。
4.运动时不宜喝运动饮料、吃饼干
运动饮料没什么不好，但如果我们能用白开水代替它们，效果反而更好。还有饼干，它们都含有一些果仁葡萄糖和麦芽糖。如果把这两者加在一起，那可就成了严重的杀伤性武器。饼干是专给那些在运动前来不及吃东西的人准备的，假如想吃的话，最好在运动前1小时就把它吃完。
5.运动后要做舒缓的伸展运动
运动后，人会大汗淋漓，身上的肌肉经过一番训练后，会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，运动完毕做做伸展动作就显得尤为重要，这能让肌肉在渐次状态下和缓压力，避免第二天的关节肿痛。
五种快乐运动
有调查显示：孩子的焦虑情绪正在严重地影响其学习成绩和人际交往能力，在学业综合评比及人际交往能力方面排全班前20%的孩子，不是因为他们聪明，而是其焦虑情绪更少。孩子的焦虑与生活的动荡程度息息相关，比如，频繁地转学、转园，跟随父母搬家，和刚刚认识的朋友分开等，这些都会使孩子出现焦躁情绪。那么，如何让孩子有效地远离焦虑呢？其实，运动是一个克服焦虑的有效方法。有些运动可以有效地促进体内的内啡呔的分泌，内啡呔不仅与免疫机能有关，还与人的心情状态有关，使人产生愉快感。
下面就介绍五种能够帮助孩子摆脱焦虑情绪的快乐运动：
1.垂钓
垂钓是一项细致活，是耐心和信心的结合，垂钓时全神贯注注意守鱼钩，凝神静气严肃以待，安然自得地等着鱼儿上钩，垂钓可以克服急躁轻浮的习惯，培养稳健机智的性格，养成稳重含蓄的人格。焦虑的孩子一般都缺乏耐心，换句话说，他的“忍耐域”比较狭窄，如果不能马上看到事情的结果，他会变得暴躁及不合作。而垂钓则正好是锻炼其耐心的好办法。父母在垂钓前要对孩子讲清垂钓的目的，我们不完全是为钓鱼而来，最后收获的也许是惊奇和意外。
2.荡秋千
孩子只要每天坚持荡秋千20分钟，大脑会多分泌80％的“快乐因子”呔多芬。作为父母，还可以一前一后地当“助力推动器”，这对融洽亲子关系，防止孩子因不安而频繁地对每件事情都说“不”，帮助孩子走出焦虑有着良好的助益。
3.两手接球（或物）
刚开始时，用两个球练习，然后逐渐增加到3个、4个。两手接球(或物)时精力需要高度集中，这样可以帮助孩子驱除愤怒、不安和沮丧等杂念。这种习惯养成之后，孩子一旦感到烦恼，就会上演自己的这项独门绝技。
4.放风筝
放风筝的好处古人早有认识，宋·李石《续博物志》中说：“春放鸢，引线而上，令儿童张口而视，可以泄内热。”
放风筝还能使孩子情绪开朗、心境愉悦。放飞时，大脑高度集中，无疑会消除内心杂念；当孩子眺望自己的风筝摇曳万里晴空时，专注、欣慰、恬静，其心胸也会感到开阔。 当然，放风筝时一定要注意安全，选择没有车辆、高压线的平坦地区，以防外伤和交通事故。
5.水中跑
孩子如果能够长期坚持水中跑的运动，不仅会令其变得更结实、苗条，也能够令其情绪更平稳。一般在水中跑20分钟左右，能让一个愤怒沮丧的孩子迅速平静下来。水中跑可在泳池的浅水区进行，也可以在海边沙滩上进行。
不宜太早玩的几种运动
虽然运动可以让孩子有个健壮的身体和聪明的大脑。但是，过早地让孩子从事某些健体运动，不仅不利于他们的身体健康，反而容易造成伤害。以下就是孩子不宜过早从事的几种健体运动：
1.拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，孩子的心脏正在发育中，拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。除此以外，拔河还极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响孩子体形健美。
2.长跑
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。此外，长跑也是一项心脏负荷运动，孩子过早进行长跑，会使其幼嫩的心脏等器官受到损伤，造成终生遗憾。
3.极限运动
处于生长发育期的孩子，器官在各方面都还没有成熟，如果进行极具“挑战性”的极限运动，很容易造成损伤，留下运动损伤后遗症。此外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易导致关节炎。
4.兔子跳
在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3，这样对骨化过程尚未完成的孩子来说，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
5.倒立
尽管孩子的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，就会导致颅内压过分升高，从而损害眼睛对眼压的调节。
6.滑板车
孩子的身体正处于生长发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会使腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展。另外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。
此外，还有力量锻炼、扳手腕、碰碰车等运动也是孩子不宜过早从事的健体运动。
我玩耍，我运动
运动，对于孩子来说，应该是在放松的心态下进行，只有放松的运动才能对他们的身心健康起到积极的作用。如果父母不顾孩子的兴趣和感受，只是为了某个目标或成绩让孩子去运动，很可能会给他们造成心理上的压力。其实，运动更多地应该被看作是一个载体，要让孩子们快快乐乐地去玩，轻轻松松地做游戏，在休闲和运动中学习并养成一些良好的习惯。运动是孩子维护健康的法宝，如果能把运动与娱乐合二为一，既过足玩瘾又锻炼了身体，岂不是一举两得！
孩子运动的方式多种多样，应以游戏为主，强调运动的趣味性。游戏运动是由跑、跳、投掷和通过障碍等基本技能组成的，不仅能够发展速度、力量、灵敏等身体素质，还能够提高跑、跳、投、攀登、爬越、平衡等活动能力，使身体的各个器官得到锻炼，促进身体的健康发展，增强对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。
游戏运动对孩子来说，也是一种有效的沟通方式。孩子通过和小伙伴一同游戏，可以培养社交能力。此外，游戏运动还能疏导不良情绪，调整心态，塑造孩子良好的个性品质，耐心、毅力、承受力等都可以在运动过程中形成。
针对孩子身体发育的特点，父母可以让孩子参加跳绳、跳橡皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动。父母还可以在公园的绿地上与孩子做“你追我跑”的简单游戏，也可以变化游戏规则，增加运动的趣味性。由于孩子肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，因此，不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。
下面我再来具体介绍几种适合孩子玩的传统游戏运动：
1.斗鸡
先在地上划一个圆圈，然后两人一组，站在圆圈中。双方单脚站立，另一只脚弯曲，用手握住屈起的脚，双方在圆圈内用屈起的膝盖互相撞击，如谁能将对方撞出圈外或使对方双脚落地，则为胜利的一方。游戏中间不准换脚，不能用手或肩去推、拉、顶、撞对方。
2.我们都是木头人
大家首先一起念：我们都是木头人，不准说话、不准笑、不准动。然后，一齐摆出自己最喜欢的造型，时间可由大家共同制定，或30秒，或更长。看看有谁在规定时间内说话了、或笑了、动了，将表演一个节目，之后游戏接着进行。做这个游戏之前，必须做好热身准备。游戏运动要在饭后半小时才能开始，结束后半小时才能就餐。
3.老鹰捉小鸡
大家可以在地上画一些圆圈作为鸡窝，小鸡可以在鸡妈妈的呵护下进行活动，也可以自己自由活动，碰上老鹰的追赶时，小鸡既可以跑到鸡妈妈的翅膀下躲避老鹰，也可以跑到鸡窝避难。如有小鸡被抓，则在原地旋转5个圈，然后被抓的小鸡改做老鹰，老鹰改当鸡妈妈，游戏继续。
4.丢手绢
大家围成一个圆圈，双手抱腿坐下，头伏在膝盖上，然后，一个人拿着小手绢绕着大家跑，跑的过程中悄悄把手绢放在一个人的背后，跑一圈回来，如果那个人没发现，就罚那人演节目；如果那个人发现了，就要赶紧追丢手绢的人，丢手绢的人要赶快躲在空位上，这样，就可换过来做。游戏时不得将手绢丢在两人的中间；他人不得提示；二人追赶时不得远离圆 多玩，在玩中运动，不知不觉中健身。因为玩是件让人开心的事，孩子可想着法儿地玩，将快乐和健康带向生活的每一天。
运动不当易“伤身”
对于孩子来说，运动可以使他们拥有一个健康的身体。但是，他们又正处于生长发育旺盛时期，身体内的器官、组织尚未发育成熟，很容易在运动中受到伤害，因此，孩子在运动过程中一定要遵循运动的规则，以防运动不当而“伤身”。
1.运动前要热身
运动前热身对孩子是非常必要的。有很多孩子一到运动场地，马上就开始运动，其实这对身体很不利。不论进行任何运动，在开始前都需要一段时间来疏通经络。当人的身体变热，血液循环加速时，肌肉才会在锻炼中达到更大的扩张界线，这也可以使人减少受伤的机会，可以避免因运动伤害长期无法回到运动场而造成的心理及生理低潮。热身的内容与分量，应依所参加的运动不同而异。
2.运动不可过量
孩子的肌肉、韧带、骨骼和结缔组织等均未发育成熟，过量运动必然对身体造成伤害。其次，过量的运动会有损免疫系统的功能，一般剧烈运动后免疫力的降低会维持1个小时左右，要经过24小时才能恢复到原来的水平。这样，免疫系统产生抗体来对付侵入身体的病毒、细菌、化学药品以及其他的异物等抗原功能将大受损害，必然容易引起感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。因此，孩子应根据自己的年龄和特点，选择适合的培训项目，运动姿势和运动量都不要超过身体负荷，以运动后精神饱满、心情舒畅，而不是甚感疲劳为准。
3.运动过程中及时补水
在运动过程中，身体需要不断地补充水分，这样才能使产生的热量变成汗，从而帮助排除体内的毒素。如果我们不能够给身体及时补水的话，很快就会觉得口干舌燥，其实这时候人已经进入了脱水状态。所以，孩子不论在健身前，还是在运动过程中，以及运动完毕时，都要及时给身体补充水分。
4.运动时不宜喝运动饮料、吃饼干
运动饮料没什么不好，但如果我们能用白开水代替它们，效果反而更好。还有饼干，它们都含有一些果仁葡萄糖和麦芽糖。如果把这两者加在一起，那可就成了严重的杀伤性武器。饼干是专给那些在运动前来不及吃东西的人准备的，假如想吃的话，最好在运动前1小时就把它吃完。
5.运动后要做舒缓的伸展运动
运动后，人会大汗淋漓，身上的肌肉经过一番训练后，会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，运动完毕做做伸展动作就显得尤为重要，这能让肌肉在渐次状态下和缓压力，避免第二天的关节肿痛。